Неправильная диета: 6 ошибок в похудении, которые вы совершаете

Неправильная диета: 6 ошибок в похудении, которые вы совершаете

Как узнать, что вы «сидите» на неправильной диете? Мы подскажем, какие 6 ошибок в похудении вы совершаете

Неправильная диета: ТОП-6 ошибок в похудении, которые вы совершаете

1.     Неправильные углеводы

Углеводы важны и нужны, но только правильные. Под «правильными» подразумевают те, которые медленно перевариваются и долго усваиваются: несладкие фрукты, злаки, крупы, свежие овощи без крахмала – именно их и стоит употреблять. Быстрые углеводы - булочки, макароны, конфеты, белый хлеб – вредны как для фигуры, так и для здоровья. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня – на завтрак или в обед, сочетая с белками. Также старайтесь не подвергать их тепловой обработке.

2.     Вода

Всем известно, что в день нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды. Это помогает организму продуктивнее работать, запускает метаболизм и выводит токсины. Гораздо более полезно и эффективно употреблять не теплую (и даже не комнатной температуры) воду. Чтобы согреть жидкость организм затрачивает дополнительную энергию (около 50 ккал в сутки).

Читайте также: 5 ПРИЧИН ПРОТИРАТЬ ЛИЦО ЛИМОНОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

3.     Белковая пища на завтрак

Не стоит исключать углеводы из своего рациона, полностью заменяя их белками. От правильных углеводов вы не наберете лишний вес.  Наоборот – завтрак из сложных углеводов (овсянка, гречка, овощи и несладкие фрукты, хлебцы) помогут вам быстрее распрощаться с лишними килограммами и на 10% ускорит обмен веществ. А вот ужинать лучше белками.

4.     Отказ от орехов

Это неправильно. Во-первых, орехи содержат полезные жиры – они необходимы для красивой кожи, здоровых суставов, блестящих волос и нормального функционирования женской половой системы. Во-вторых, орешки богаты железом, которое необходимо нам для обогащения тканей кислородом и сжигания жира.  Тому же, орехи ценный источник энергии. Однако не забывайте об их высокой калорийности, употребляйте не более 40 г в день.

5.     Отказ от пищи после тренировки

Отказ от приема пищи после тренировки может замедлить обмен веществ и привести к проблемам со здоровьем.  Период после тренировки называется «углеводным окном» и его необходимо «закрывать». Перекус необходим для того, чтобы восстановить силы и не свести к нулю усилия от занятий спортом. После тренировки в обед или утреннее время можно съесть полезные углеводы, например, яблоко, в вечернее – белки (рыба, овощи, творог, бурый рис).

6.     Полный отказ от кофеина

Кофеин – это природный стимулятор, который помогает пище на 15% быстрее усваиваться и перевариваться. Также придает энергию и ускоряет обмен веществ. Не стоит полностью заменять чаи на травяные отвары, а кофе на цикорий. Но и злоупотреблять кофеин содержащими напитками тоже не нужно. 

Не стоит бросаться из крайности в крайность, золотая середина – ключ к хорошему здоровью и стройному телу. 

Читайте также: Как не переедать на Масленицу: советы от эксперта

диета, психология

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)