Как уменьшить желудок для быстрого похудения

Как уменьшить желудок для быстрого похудения

Растянутый желудок – одна из распространенных причин лишнего веса. Мы подскажем, как уменьшить желудок в домашних условиях для быстрого похудения

Как уменьшить желудок для быстрого похудения: 4 простых шага

Лишний вес и растянутый желудок связаны между собой напрямую, ведь чем больше размер желудка, тем больше пищи употребляет человек.

Желудок растягивается по нескольким причинам:

·        Постоянное переедание

·        Запивание пищи жидкостью в больших количествах

·        Употребление еды без чувства голода

·        Качество продуктов (например, жирная пища, плохо пережеванная пища дольше задерживается в организме. Она может оставаться в желудке на протяжении 12 часов).

Читайте также: Как питаться правильно с ограниченным бюджетом

Простые правила сокращения объёма желудка

1.     Сократите размер порций

Первый и самый эффективный способ уменьшить желудок – сократить объем потребляемой пищи. На начальном этапе не стоит убирать все любимые блюда и питаться одним кефиром, достаточно уменьшить порции. 1 нормальная порция для здорового человека - 250 г (примерно два кулака). Для того, чтобы вам было проще, запаситесь маленькими блюдечками (например, чайными), и употребляйте пищу из них. Тщательно пережевывайте то, что едите. Помните о том, что чувство насыщения приходит к нам спустя 20 минут после того, как мы пообедали. 

2.     Выбирайте правильные продукты

Если вы привыкли наедаться до отвала, старайтесь употреблять продукты, которые дают ощущение сытости, если хотите уменьшить желудок. Выбирайте те продукты, которые содержат много клетчатки (овощи, злаковые, фрукты). Клетчатка стимулирует работу ЖКТ и обменные процессы. Тем более, что калорийность продуктов, которые содержат клетчатку мала.

3.     Контролируйте употребление жидкости

Не рекомендуется пользоваться большими чашками – чем больше посуда, тем больше вы выпьете. Не пейте воду во время еды или после – это тормозит ее переваривание и замедляет метаболизм. Пейте до приема пищи или спустя час после, так вы избежите проблемы лишнего веса.

4.     Делайте упражнения

Для того, чтобы уменьшить желудок, можно делать упражнения. Встаньте прямо и глубоко вдохните, затем выдохните и втяните живот. Задержите дыхание и досчитайте до 10. Повторите. Упражнение рекомендуется выполнять 30 раз подряд, но вы ориентируйтесь на собственные ощущения. Лучше всего делать упражнение натощак.

Если вы решили уменьшить объем желудка, запаситесь терпением. Не срывайтесь, так как соблазн очень велик. 

Читайте также: Чем полезна щелочная вода

здоровье, дом, растянутый

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)