Как убрать пивной живот

Как убрать «пивной живот» мужчинам

Диета и упражнения для тех, кто хочет избавиться от «пивного животика»: как убрать живот мужчинам?

Как убрать «пивной живот» мужчинам

К сожалению, немало мужчин за 30 могут «похвастаться» большим животом. Его еще называют «пивным животиком», который придает фигуре форму шара. Почему появляется «пивной живот»? Вот несколько факторов, при которых у мужчины начинает расти живот:

·         изначально слабая мышечная масса на животе;

·         накопление жиров внутри вокруг внутренних органов;

·          неправильная работа кишечника или плохой обмен веществ.

Как бы то ни было, живот уже появился и его нужно срочно ликвидировать. Для этого нужно подходить комплексно – диета + физические упражнения.

Как убрать живот мужчинам?

·         Питание

Чтобы избавиться от живота сбалансируйте питание – никаких поздних ужинов, а завтрак обязательно должен быть. В рационе должен быть кефир и лучше его пить на ужин. Утро же нужно начинать со стакана воды натощак. Это способствует очищению кишечника. Любой прием пищи должен включать в себя свежие фрукты и овощи, которые способствуют очищению кишечника: груши, яблоки, апельсины, сливы, огурцы, лук, помидоры, морковь, кабачки и сладкий болгарский перец. И не забудьте про зелень и овсянку. Эти продукты содержат мало калорий, в тоже время там много витаминов, и они способствуют утоления голода. Жирное мясо свиньи замените на мясо птицы и говядины, жаренное – на отварное или запеченное в духовке. Из напитков можно пить все, но кофе и чай лучше привыкать употреблять без сахара. А вот от пива и газированных напитков стоит отказаться.

Любая диета для мужчин длится, как правило, не меньше месяца, но лучше три. Есть нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Голодать нельзя, лучше перекусить кефиром или яблоком.

Категорически запрещены: майонез, свежеиспечённая сдоба, все продукты жареные, приготовленные во фритюре, а также копченые. Лучше полностью отказаться и от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.

Читайте также: Бактерии в кишечнике управляют нашим мозгом: ученые

·         Физическая нагрузка

Как же избавиться от живота мужчинам? Чтобы результат показался уже вскоре, нужно потеть от физических упражнений по 30 минут в день. Выберите для начала бег, ездой на велосипеде или кардиоупражнения в тренажерном зале. А через неделю начните делать упражнения на пресс. Утро начинайте с 20 раз, а через неделю добавляйте по 5 раз наклонов на пресс. Если тяжело сделать 20 наклонов на пресс сразу, разбейте на два подхода, но в этом случае каждый раз добавляйте еще по пять наклонов в виде штраф.

Упражнения для живота:

·         лягте на спину и поднимайте ноги поочередно от пола, чтобы спина при этом оставалась прижатой к полу. Или опускайте и поднимайте туловище, а ноги остаются прижатыми к полу.

·         лягте на живот и попытайтесь поднять туловище и ноги в верх, делая как бы лодочку. Или лежа на животе, заведите руки за голову и оторвите туловище как можно выше от земли. Ноги пи этом нужно держать прижатыми к полу. Это у вас получится, если вы их зафиксируете или кто-то поддержит лодыжки.

·         стоя, делайте наклоны вперед-назад, вправо-влево.

Советы чтобы усилить эффективность упражнений для живота

·         делайте упражнения на голодный желудок. Максимальный эффект достигается путем 10 упражнений с большой нагрузкой, чем 100 упражнений с маленькой.

·         дышите правильно: когда напрягаете мышцы живота – выдох, когда расслабляете – вдох.

Когда нет времени на физкультуру

Не у всех есть возможность по два часа в день ходить в тренажерный зал. Работа допоздна, частые командировки мешают этому. Поэтому, чтобы избавиться от живота стоит воспользоваться методом скрытых упражнений для пресса. Их можно делать, сидя на работе или в поезде:

·         медленно втяните живот на выдохе, при этом напрягая мышцы брюшного пресса, на вдохе верните в исходное положение. Повторите так 20 раз.

·         когда принимаете душ, массируйте живот круговыми движениями. На пляже – находясь в воде соедините ладони и опустите вдоль живота (на расстоянии 3 см от тела) и потом поднимите так, чтобы почувствовали эффект волны на животе. Так продолжайте 10 минут.

До начала упражнений и диет измерьте свой живот сантиметром и взвесьтесь, а результаты запишите в блокнот. И через каждые неделю-вторую измеряйте снова, чтобы видеть эффективность ваших подходов в борьбе с животом.

Читайте также: Как похудеть с помощью яблочного уксуса: советы и предостережения

здоровье, дом

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)