Как снизить аппетит зимой: советы

Как снизить аппетит зимой: советы

В холода набрать лишние килограммы легче, чем летом. Мы подскажем эффективные советы, которые помогут вам снизить аппетит зимой

Как снизить аппетит зимой: ТОП-5 действенных советов

1.     Маленькие порции

Маленькие порции много раз в день – лучший вариант для снижения и контроля веса. Вместо трех приёмов пищи, ешьте 5-6 раз в день. Это не позволит вам ощущать острое чувство голода. Еще один секрет для снижения веса – кушать из маленьких блюдечек. Таким образом вы обманите свой мозг, и получите меньше калорий. Ведь есть разница съесть полную стандартную тарелку пищи или маленькое блюдечко. Приборы также можно использовать маленькие, вместо столовой ложки возьмите десертную. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Сигнал о сытости приходит к нашему мозгу через 20 минут после трапезы.

2.     Пейте воду

Способ простой и эффективный. После еды поду лучше не пить, это разбавляет желудочный сок, что в последствии приводит к затрудненному пищеварению. Перед приемом пищи, за 10 минут выпейте стакан чистой негазированной воды. Такое прием запустит процесс пищеварения и создаст в желудке чувство насыщения, уменьшая аппетит.

Читайте также: Йога для пищеварения: польза упражнений

3.     Витаминные комплексы

Из-за недостатка витаминов в зимнее время, организм может ощущать постоянное чувство голода, которое начнет возмещать пищей. Чтобы избежать этого, зимой хорошо принимать витаминные комплексы, которые помогут пережить холода и подарят организму нужные витамины. Лучше выбрать витамины, согласно рекомендаций вашего лечащего врача. 

4.     Ароматерапия

Ученые выделили несколько запахов, которые снижают аппетит. Согласно их исследованиям, самый эффективный запах против аппетита – ваниль, за ней идут грейпфрут, анис, перец, укроп, яблоко, мята, банан, лаванда и роза. Поставьте в помещении аромолампы с этими запахами, и ваш аппетит значительно поутихнет. Более простой способо уменьшить аппетит, за некоторое время до трапезы вдохнуть аромат кожуры грейпфрута или ванильных духов.

5.     Полноценные примы пищи

Приемы пищи в зимнее время должны быть полноценными. Не стоит голодать весь рабочий день, а приходя домой возмещать недостаток калорий. Вы рискуете переесть (а это главная причина лишнего веса). Завтрак должен включать зерна из проросших злаков (овес, пшеницу, рожь). Злаки долго перевариваются, а значит вы долго не будете ощущать голод. Также злаки выводят лишнюю жидкость из организма. На обед кушайте овощной салат. Овощи богаты клетчаткой, выводят холестерин. Добавляйте в рацион бобовые, фасоль, горох. На ужин употребляйте белковые продукты: запеченную рыбу или мясо, творог.

Еще несколько полезных лайфхаков для снижения аппетита

·        Чаще чистите зубы, полощите рот мятной водой или жуйте ментоловую жвачку

·        Массируйте точку между носом и верхней губой, слегка надавливая – этот пункт снижает аппетит

·        Не употребляйте продукты, которые пробуждают аппетит: алкоголь, острые блюда, специи и соленья)

·        Принижайте контрастный душ по утрам, после – растирайтесь полотенцем.

·        Старайтесь кушать так, чтобы ваш рацион не превышал 1500 ккал.

·        Замените кофе на чай (кофе повышает аппетит)

·        Готовьте низкокалорийные постные супы, их можно употреблять практически без ограничения.

·        Не лежите на диване после того, как поели. Отправляйтесь на прогулку.

Чтобы контролировать аппетит, нужно следить за своим рационом и не переедать. 

 Читайте также: Продукты, из-за которых вы недосыпаете: ТОП-7

дом, зима

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)