Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры

Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры

Когда строгая диета и изнурительные тренировки не дают желаемых результатов, стоит пересмотреть свой подход к обретению фигуры мечты. Мы подскажем как правильно выбрать диету по типу фигуры

Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры

Существует 4 типа женских фигур: «треугольник» — по типу латинской буквы V; «прямоугольник» — по типу латинской буквы Н; «яблоко» — по типу латинской буквы О; «груша» — по типу латинской буквы А.

Диета для типа фигуры Треугольник

Характеристика: для женщин типа фигуры Треугольник характерно иметь широкие плечи и достаточно объемную грудь. А вот ягодицы и бедра – плоские и узкие. Специалисты называют такой тип фигуры андроидным. Обычно такие женщины не страдают от лишнего веса, так как у них высокий обмен веществ. Если же питаться неправильно и не заниматься спортом, метаболизм может нарушится, что грозит гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и высоким уровнем холестерина.

Спорт: данный тип фигуры характеризуется высоким уровнем работоспособности и выносливости, поэтому им подойдут тренировки на тренажерах, бег, плавание.

Диета:

· полностью исключите из рациона такие продукты как: газированные напитки, орехи с солью, сдобу, жирные кисломолочные продукты;

· частично исключите: мясо и мясные продукты, копчености, соленья. Готовьте пищу при минимуме масла и соли.

· Увеличьте в своем рационе наличие свежих фруктов и овощей, рыбы, молочных продуктов, бобовых.

· Придерживайтесь водного баланса – 1,5-2 л воды в день.

· Старайтесь питаться по часам (промежуток между приемами пищи около 3-4 часов).

Читайте также: Непереносимость глютена: 9 неожиданных признаков

Диета для типа фигуры Прямоугольник

Характеристика: для женщин типы Прямоугольник характерна не ярко выраженная талия (разница между объемами бедер, талии и груди не превышает 20 сантиметров). Грудная клетка довольно широкая, талия не выражена, бедра не особо округлые. Обычно женщины с таким телосложением худощавы и имеют стройные ноги. По характеру – эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Если не соблюдать правила питания и не заниматься спортом, появляются животик, складки на боках, кожа становится дряблой.

Спорт: не стоит перетруждать себя поднятием тяжестей. Идеальный спорт для такого типа фигуры – йога, растяжка, танцы, аэробика.

Диета:

· Полностью исключите: продукты, содержащие кофеин, табачные изделия, алкогольные напитки, десерты и сдобу.

· Каждое утро плотно завтракайте

· Кофе замените на зеленый чай.

· Обогатите рацион нежирными белковыми продуктами.

· Фрукты и овощи – 50% рациона.

· Не рекомендуется есть после 8 часов вечера.

· Старайтесь делать разгрузочный день 1 раз в 2 недели.

Диета для типа фигуры Яблоко

Характеристика: женщины типы яблоко обладают пышными формами, пухлыми щечками и выраженным животиком. Талия почти невыраженная, грудь пышная. Обычно такие женщины оптимистичны, имеют хороший аппетит, любят сладкое. Проблемы с весом начинаются еще в детстве или в подростковом возрасте. Не любят заниматься спортом, что может приводить к отечности.

Спорт: старайтесь каждое утро делать гимнастику, чтобы ускорять метаболизм. Вам подойдут такие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, аэробика, плавание. Физические упражнения нужно делать регулярно, полезны массажи, циркулярный душ.

Диета:

· Исключите строгие диеты, так как они могут еще больше замедлить организм.

· Не пейте много жидкости перед сном, ограничьте мясные продукты, с высоким содержанием жиры, копчености.

· Картофель, морковь, свекла – до обеда.

· Ограничьте употребление соли, так как она вызывает отеки.

· После 15.00 старайтесь употреблять только овощи, салаты и постное отварное мясо.

· Завтрак наиболее плотный прием пищи.

· Обогатите рацион морепродуктами, луком, сельдереем, цитрусовыми, яйцами, рыбой, кунжутом, птицей.

Читайте также: Почему салатная диета не эффективна: 2 убедительных факта

Диета для типа фигуры Груша

Характеристика: для груш характерны тонкая талия, узкие плечи, небольшая груди, округлые бедра. Специалисты называют такой тип- гинекоидным. У таких женщин много эстрогенов в крови. Отличаются непостоянством и противоречивостью. Плохое настроение могут заедать сладким.

Спорт: упражнения должны быть направлены на уменьшение объемом бедер и ягодиц. Подойдет бег, ролики, прыжки на скакалке. Не забывайте подкачивать плечевой пояс, чтобы добиться гармонии.

Диета:

· Исключите продукты, которые провоцируют аппетит – пряности, острые блюда, кислоты.

· Завтрак должен быть легким.

· Ограничьте мясо, десерты, мороженное.

· Натощак выпивайте стакан воды с лимоном.

· Подойдёт раздельное питание.

· Углеводы только в первой половине дня

· Обед должен быть легким

· Ужин должен быть плотным, так как именно вечером ускоряются метаболические процессы.

· Каждый прием пищи не реже чем через 5 часов после предыдущего.

· Обогатите рацион клетчаткой и белкам.

 

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще