минус 3 кг за 7 дней с пользой для здоровья

Как похудеть за 7 дней: легкая диета для ленивых

Если ты ожидаешь увидеть на этой странице супердиету «минус 10 кг за 7 дней», не трать свое время, здесь такого не будет. Во-первых, это нереально, во-вторых, очень вредно. А вот похудеть на 3 кг за 7 дней вполне возможно. Ты с нами? Тогда читай ниже самое правильное руководство: как похудеть на 3 кг за неделю.

Давай отбросим все эмоции и оставим при себе здравый ум. Неужели ты и вправду веришь, что похудеть на 10 кг за неделю возможно? Конечно, все зависит от твоего изначального веса, метаболизма и силы мотивации. Но вот мы сомневаемся, что ты сможешь 7 дней питаться только одной водой и при этом изводить себя в зале тренировками. Конечно, при таком раскладе похудеть на 10 кг за неделю можно, а заодно лишиться волос, красивой кожи, потерять вкус к жизни или того хуже — попасть на отпевание к священнику.

Именно из-за того, что мы волнуемся за твое здоровье, редакция sunny7 решила составить для тебя очень правильное меню для похудения на неделю. Благодаря нашим рекомендациям ты потеряешь лишний вес, оздоровишься, очистишь организм, сохранишь волосы, ногти и красивую кожу. А разве это не главное в диете? Главное! В погоне за осиной талией важно не растерять своей красоты и здоровья. Садясь на диету, помни: худая кобыла еще не лань. Итак, самая правильная диета для похудения, которая поможет скинуть 3 кг за неделю без вреда для здоровья.

Читайте также: Худеем без вреда здоровью: белковая диета на 7 дней

Золотые основы

В эру бума на здоровый образ жизни, занятия спортом и подтянутые тела наверняка каждый активный пользователь в Сети хоть раз находил прописные истины правильного питания. Для тех, кто не находил, и для тех, кто находил, напоминаем правила.

Правило первое: правильная техника приготовления блюд. Не разрешается жарить блюда на сковороде с добавлением растительного масла. То есть котлеток с зажаренной корочкой уже не поешь, а вот котлетки паровые или запеченные в духовке — очень и очень да. Отказываемся от жарки, отдаем предпочтение варке, запеканию, тушению и т.д. Блюда можно готовить в пароварке или мультиварке — это очень удобно и очень вкусно, что немаловажно.

Правило второе: углеводы — утром, белки — вечером, а не наоборот. То есть на ночь мы не едим банан или овсянку. Вечером можно только диетические булочки. А теперь подробнее. Важно отличать правильные углеводы от неправильных. Правильные углеводы — это сложные углеводы. К сложным углеводам относятся овсянка, овощи, фрукты, крупы (бурый рис, гречка, пшено), хлебцы, бобовые. Простые углеводы — это макароны, белый хлеб, булочки, сладости, торты, пирожные. Именно простые углеводы откладываются на наших боках.  

·           На завтрак выбираем сложные углеводы. Отличный вариант — овсянка с медом и сухофруктами, любые фрукты, хлебцы.

·           На обед смешиваем сложные углеводы с белками. Например, овощной салат, крупа (гречка, рис) с отварным мясом или запеченной рыбой.

·           На ужин только белки. Идеальный вариант – нежирный творог. Можно сделать омлет (2 белка, 1 желток) с овощами, овощной салат, также можно отдельно употреблять только белок от яйца или сварить куриную грудку.

·           В качестве перекусов выбираем фрукты, йогурты, кефир, хлебцы, орешки.

Правило третье: правильные продукты, чтобы сбросить лишний вес и похудеть, без этого никуда. Отказываемся от фастфудов, полуфабрикатов (даже если это что-то овощное). По возможности готовим все дома или посещаем правильные кафе и заказываем правильные блюда.

Правило четвертое: количество приемов пищи. Чтобы похудеть быстро и с пользой для здоровья, нужно принимать пищу часто и небольшими порциями. В идеале — 5–6 раз за день порциями по 200 г. То есть завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус (последний перекус ночной. Его можно отменить или максимум выпить кефир).

Правило пятое: сбалансированность. Чтобы во время диеты у тебя не выпали волосы и не раскрошились зубы, важно придерживаться сбалансированности в питании. Белок — это строитель нашего тела. Суточная норма белка должна составлять около 1,5–2,5 г белка на 1 кг веса. Суточная норма жиров: жиров в рационе должно быть около 35–50%. И это должны быть полезные жиры (из растительных масел, жирной рыбы, авокадо). Жиры очень важны для здоровья женщины. Суточная норма углеводов: избегаем простых углеводов, отдаем предпочтение крупам, овсянке, гречке, чечевице. Допускается до 40–50% от суточной калорийности.

Важный момент: чтобы поддержать женское здоровье в норме, нужно выпивать растительное масло натощак. Утром после пробуждения выпей стакан чистой воды. Спустя 10 минут выпей 1 ст. л. растительного масла (оливкового, кукурузного, льняного), спустя 20 минут выпей еще стакан воды. Завтракать можно только спустя 30–60 минут.

Правило шестое: суточная калорийность всего рациона. Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем употреблять. Чем больше калорий ты потратишь, тем больше скинешь вес. Но не стоит впадать в крайности, суточная норма калорий у каждого своя. Все зависит от твоего возраста, уровня физической активности, скорости метаболизма. В среднем диетологи не рекомендуют превышать калорийность рациона 1500–2000 ккал.

Правило седьмое: водный баланс. Норма воды в день — минимум 1,5–2 л чистой жидкости, не считая чая, кофе и других напитков. Вода ускоряет метаболизм, помогает быстрее худеть, выводит шлаки и токсины.

Читайте также: Почему нельзя пить кофе натощак: вред кофе для здоровья

Меню правильного питания для похудения

Приблизительное меню правильного питания выглядит так:

После пробуждения  стакан воды.

Спустя 10 минут — 1 ст. л. оливкового масла.

Спустя 15 минут  стакан воды.

Спустя 40 минут завтрак — овсянка на воде с добавлением молока, меда, сухофруктов. Чай/кофе без сахара, любой фрукт.

Перекус — фрукт, йогурт.

Обед — гречка с отварной курицей, овощной салат, хлебцы.

Перекус — стакан кефира и хлебцы.

Ужин — омлет, салат из овощей; нежирный творог.

Перед сном (по желанию) — стакан нежирного кефира.

Менять меню можно как тебе захочется, в зависимости от твоих предпочтений. Главное — соблюдай все вышеперечисленные правила. Будь стройной, красивой и здоровой. И в погоне за тонкой талией не бросайся в крайности. 

похудение, диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще