Как думаешь, воссоединится ли пара Джоли/Питт?
Ответить

Как похудеть быстро и без усилий: особенности низкоуглеводной диеты

Все секреты низкоуглеводной диеты расскажет наша редакция.

Всем известно, что чрезмерное употребление углеводов ведет к ожирению. Сахар и сахаросодержащие продукты, выпечка, газировка, фастфуд, чипсы, конфеты и различные сладости — враги твоей фигуры. Для того чтобы встать на путь похудения, первым делом нужно исключить из рациона сахар и крахмал. В целом рацион с минимумом углеводов — это не диета, а образ жизни, с помощью которого меняется обмен веществ в организме. Подробнее о низкоуглеводной диете читай дальше.

Основные правила

Конечно же, исключи из своего рациона сладости и выпечку. Откажись от хлеба. Сладкие напитки, пиво и вообще алкоголь также окажутся под запретом. Не ешь макароны, крахмалистые продукты, бананы, сведи к минимуму употребление фруктов. В неограниченном количестве рекомендуется употребление в пищу овощей, зелени, семечек и орехов, мяса и рыбы. Оптимальное количество, которое не стоит повышать или понижать, — это 50–100 г углеводов в сутки (или 3–5 г на 1 кг массы тела). Совсем отказываться от углеводов нельзя. Замени вредные углеводы (сахар, выпечка) полезными (овощи, яблоки). Снижать уровень углеводов следует постепенно. В день нужно выпивать не менее 1,5–2 литров воды.

Результаты, которых можно достичь

Если правильно составить меню низкоуглеводной диеты, за неделю можно сбросить до 3–5 лишних килограммов. Но нельзя останавливаться на достигнутом. Такая диета должна стать образом жизни. Продолжая в таком же духе, за пять месяцев ты сможешь потерять около 20 кг лишнего веса. Но не бойся таких кардинальных изменений: лишнее уйдет, а необходимое останется. После этого показатель закрепится, а результат сохранится надолго.

 Важные моменты

  • Не исключай вместе с углеводами жиры.
  • Сахар полностью исключается. Это правило касается и меда, заменителей сахара, фруктозы, сорбита.
  • На первых порах диеты обязательно принимай поливитамины.
  • Если начинают сыпаться волосы и крошиться ногти, то это сигнал пересмотреть меню и включить полезные жиры (льняное, кунжутное масло, рыбий жир).
  • Исключаются все злаки, кроме низкоуглеводных видов. Покупай специальные низкоуглеводные макароны.
  • Желательно, чтобы завтрак был белковым.
  • Обязательно употребляй клетчатку.
  • Пей много чистой воды без газа.

Основные продукты диеты

1.    Мясо, птица. Нежирные сорта говядины, индейки, кролика, гуся. Можно употреблять постную свинину, утку, но нечасто. Колбаса, сосиски, консервы запрещены.

2.    Рыба и морепродукты. Употребляются все виды, в том числе и жирные сорта.

3.    Яйца. У кого есть непереносимость, могут исключить белок.

4.    Овощи. Можно есть все виды, кроме картофеля, моркови и кукурузы. Желательно отдавать предпочтение плодам зеленого цвета. Вместо картошки введи топинамбур.

5.    Фрукты. Разрешены только зеленые яблоки и грейпфруты.

6.    Соки. Можно только овощные.

7.    Отруби. До 30 г в сутки. Различные зерновые продукты под запретом, особенно глютеносодержащие.

8.    Добавки. Натуральные масла — в ограниченном количестве, запрещены масла с высокой концентрацией омега-6 (соевое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное). Купи натуральную клетчатку и добавляй ее в блюда.

9.    Молоко. Его можно пить, делать омлеты, добавлять в кофе и какао. Но не забывай, что подслащивать напитки нельзя. Не запрещены любые молочные и кисломолочные продукты.

Примерное меню

Завтрак: отварное яйцо, кофе с молоком.

Второй завтрак: творог со сметаной и орехами, зеленый чай.

Обед: запеченная индейка с овощами.

Полдник: зеленое яблоко, омлет.

Ужин: тушеная капуста, овощной салат с семечками, зеленый чай.

Худей с пользой для здоровья! 

Читай также: 

Что едят на завтрак люди в самых здоровых странах мира

Диетологи рассказали, чем завтракать для плоского живота

как похудеть, как быстро похудеть, низкоуглеводная диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще