Как незаметно урезать рацион на 100 ккал

Как сократить калорийность еды: простые проверенные способы

Снизить калорийность блюд и при этом не потерять вкусовых качеств возможно. Мы составили для вас практичные советы, которые помогут незаметно снизить калорийность рациона на 100 ккал. Как незаметно урезать рацион на 100 ккал.

Как незаметно снизить калорийность рациона

Калории в чае и кофе

Калорийность этих напитков напрямую зависит от того, сколько ложек сахара вы туда кладете. В одной ч. л. – 21 ккал. Если пить кофе приходится 3 раза в день – это уже 126 ккал.

Первый и самый простой совет – снизить количество ложек сахара. Вместо 3х или 2х, кладите -1-1,5. Вместо сахара в кофе можно добавлять корицу, она придает напитку сладкий аромат и вкус, при этом не калорийна. Чай вообще можно пить без сахара, так как существуют варианты с ароматизаторами. Сахарозаменители употреблять не рекомендуется, так как они очень вредные.  Лучше заменить сахар стевией (полностью натуральный продукт) или употреблять вместо сахара мед, он не менее калориен, но хотя бы полезен.

Калорийность алкоголя

Чем слаще алкоголь, тем он калорийнее. Выгоднее всего употреблять сухое вино, в нем содержится 66 ккал и пиво – 50 ккал. Под пиво обычно хочется что-нибудь сьесть, а закуска в виде орешков и чипсов отнюдь не диетическая.  Помните о том, что весь алкоголь возбуждает аппетит, поэтому на период похудению его исключить, а в привычном ритме жизни свести к минимуму.

Читайте также: Как выглядят 100 ккал

Сладкие напитки и их калорийность

В сладкой газировке – 44 ккал на 100 г, в квасе – 37 ккал, в соках – 45 ккал. Стандартный стакан это 250 г – 100 ккал заберет у вас сладкий напиток. Газировки содержат много сахара, поэтому от них откажитесь вообще, лучше готовить домашние компоты или употреблять свежевыжатые соки.

Молочные и кисломолочные продукты

Выбирайте обезжиренные или с минимальным процентом – молоко 1-2,5%, кефир – 1%. Йогурты выбирайте не сладкие (в одной бутылочке от 240 до 320 ккал), а натуральные, в них лучше добавить кусочки нарезанных фруктов или мед.

Растительное масло

Любое растительное масло содержит 899 ккал на 100 г! Поэтому его стоит употреблять в очень минимальных количествах.  В первую очередь старайтесь не жарить, а тушить продукты. Выбирайте антипригарную сковородку, на нее обычно хватает 2-4 ч. л. Запекайте продукты в духовке, готовьте в мультиварке, гриле, варите. В салаты добавляйте не растительные масла, а заправляйте их лимонным соком, йогуртами, нежирной сметаной.

Мясо

Жирные сорта мяса замените на постные – курицу – на филе, копченую колбасу – на вареную или ветчину, вместо свинины и баранины – отварная говядина или кролик. Субпродукты также диетичные – сердце, печень, язык. Лучше всего часть мясного рациона заменить рыбой. Морепродукты менее калорийны, но при этом полезны. Помните о том, что продукты нужно правильно готовить – не жарить на масле, а запекать или отваривать.

Овощи

Овощи не калорийны сами по себе. Даже если вы будете их жарить, калорийность блюда будет меньше, чем картошки либо макарон. Старайтесь все гарниры заменить овощами. Помните о том, что макароны и мясо не сочетаются вообще.  

Хлеб

Тут все просто – белый хлеб заменяем на ржаной, с отрубями либо на хлебцы.

Сладости

Сладости лучше вообще заменить на сухофрукты, мед, мармелад или зефир. Шоколадные конфеты имею калорийность – 550 ккал на 100 г, а вот, например, желейные 330 ккал на 100 г. Отдайте предпочтение пастиле и зефиру, вместо шоколада, тортом и пирожных. Помните о том, что все сладости лучше употреблять в первой половине дня до 12, и в ограниченном количестве.

Как снизить калорийность рациона на 100 ккал

  • Вместо яичницы жареной на масле употребляйте яйца вкрутую
  • Сливочное мороженое замените на фруктовый лед
  • Вместо пакетированных соков употребляйте свежевыжатые
  • Шоколад замените сухофруктами или бананом
  • Салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом
  • Белый рис замените на неочищенный
  • Вместо масла на хлеб намазывайте джем
  • В качестве начинки в блины используйте детские пюре из фруктов
  • Рыбу заправляйте соком лимона, а не майонезом
  • Магазинный майонез замените на домашний, либо на нежирную сметану
  • Обычные тарелки замените посудой меньшего размера
  • Перед приемом пищи за 15 минут выпивайте стакан теплой воды с лимоном или чашку чая с молоком (это немного притупит голод)

Простые советы помогут вам незаметно снизить калорийность блюд, не теряя вкусовых качеств. 

Читайте также: Как сжеть 100 ккал за 15 минут

правильное питание, диета, рацион

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)