Как не поправиться после выхода со строгого поста

Великий пост позади, а те, кто его придерживался, теперь в зоне риска. Читай в нашей статье: как не поправиться после Великого поста.

Советы, как не поправиться после Великого поста

1. Пей воду. Люди часто путают жажду с голодом, так что в следующий раз, когда ты почувствуешь, что тебе хочется есть, сначала потянись за водой. Питье также помогает чувствовать себя сытой. Некоторые эксперты предлагают пить воду (или чай со льдом) перед тем, как садиться за стол. Продолжай пить даже во время еды.

2. Установи реальные цели. Максимум один или два килограмма в неделю. Лучшие программы потери веса защищают организм после первых 10 килограммов и поддерживают эту потерю в течение приблизительно шести месяцев.

3. Ешь все понемногу. Если позволяешь себе есть все, что хочешь, но в меру, то ты не нанесешь себе достаточного вреда. Зато ты будешь чувствовать себя менее обделенной.

4. Посчитай до 10. Исследования показывают, что тяга к еде длится в среднем всего 10 минут. Поэтому, прежде чем поддаться на уговоры, настрой свой таймер на 10-минутный тайм-аут. Используй время, чтобы заняться выполнением пункта в твоем списке дел. Выберите тот, который даст чувство выполненного долга и вытащит из кухни.

5. Ешь чаще. Люди, которые держали свой вес на одной отметке несколько лет, как правило, едят в среднем пять раз в день. Легкие частые приемы пищи обуздывают аппетит, повышают энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения сжигает калории.

6. Делай еженедельные резолюции. Не пытайся переделать свою диету в одночасье. Если сделаешь слишком много изменений сразу, скорее всего, ты разочаруешься. Вместо этого сделай одно изменение, например, ешь по крайней мере один фрукт ежедневно в течение недели.

7. Начни с 10%. Люди, которые начинают фокусироваться на достижении только 10% своей долгосрочной цели потери веса, могут иметь наилучшие шансы на конечный успех. Потеря этих первых килограммов приносит наибольшие выгоды для здоровья.

8. Отними одну треть. Когда обедаешь, уменьши соблазн очистить всю тарелку, отложив одну треть своей порции. Эта простая тактика поможет снизить дневной рацион более чем на 500 калорий.

10. Помни, что алкоголь является источником калорий. Вывод: пей воду.

Период после строгого поста достаточной сложный, поэтому старайся себя контролировать. Больше гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом и ешь правильную пищу. Будь здорова и счастлива! 

Читай также: 

Убираем целлюлит самомассажем с маслом розмарина 

Кокосовое масло для красоты и здоровья: простые правила применения

как не поправиться после пасхального поста, как сохранить фигуру

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще