Кабачковая диета для похудения

Кабачковая диета для здорового похудения: меню и особенности

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? Выход есть: кабачковая диета для похудения — сытно и эффективно.

Лето — прекрасная пора, богатая свежими овощами и фруктами. Не последнее место среди летнего разнообразия занимает кабачок. И совсем не зря. Этот овощ богат множеством микроэлементов (калий, магний, кальций, железо) и витаминов (А, Е, С, В, РР).

Кабачок очищает кровь, нормализует обмен солей в организме, является мочегонным средством, улучшает работу сердца и общий тонус организма, к тому же он малокалориен.

В чем суть кабачковой диеты

Кабачковую диету можно разнообразить дополнительными блюдами, в основе которых лежит кабачок, — например, рагу, кабачковой икрой или блинчиками из капусты и кабачка. Также кабачок можно отдельно варить, тушить, запекать, употреблять в салатах и т. д.

Суть кабачковой диеты в том, что на протяжении 7 дней в качестве основного ингредиента блюд у тебя должен быть кабачок. Дополнять рацион можно нежирной рыбой, творогом, йогуртом, яйцами, грибами, зеленью. Соль разрешается только в очень маленьких количествах. Полностью исключить макароны, хлеб, картофель, сахар, соленья, алкоголь, кофе.

Условия кабачковой диеты

·         Обязательно выполнять водный минимум — 2 л чистой негазированной воды в сутки, овощные соки и чай без сахара.

·         Для диеты используй молодые кабачки — цукини.

·         Термическая обработка должна быть минимальной.

·         Готовить кабачок нужно с кожурой.

·         Питание во время диеты должно быть пятиразовым, маленькими порциями.

Противопоказания к применению кабачковой диеты

1.      Хронические заболевания почек, мочевыделительной системы.

2.      Беременность и кормление.

3.      Подростки и дети.

Варианты меню кабачковой диеты

Первое меню

Завтрак: тушеный кабачок с овощами (любыми, кроме картофеля) в пропорции 2/3 кабачок, 1/3 овощи (общая масса до 600 г) и чашка чая без сахара (предпочтительно зеленого или листового черного, но некрепкого).

Второй завтрак: яблоко (можно заменить другим фруктом, кроме банана и винограда) и стакан свежего сока или воды.

Обед: отварное нежирное мясо птицы 200 г, кабачок запеченный (300 г), две сливы или одно киви и чашка чая.

Полдник: одно яблоко, изюм (100 г) и стакан апельсинового сока.

Ужин: кабачок (300 г), морковно-капустный салат, приправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока или чашка чая.

Второе меню

Завтрак: яблочно-капустный салат (150 г) и чашка чая.

Второй завтрак: запеченный один кабачок, два мандарина или один апельсин, томатный сок или вода.

Обед: тушеный кабачок с рыбой (по 200 г), один киви и чашка чая.

Полдник: 100 г чернослива или заменить его двумя-тремя свежими сливами и стакан яблочного сока.

Ужин: тушеный кабачок с овощами (2:1) и чашка зеленого чая.

Третье меню

Завтрак: фруктовый салат с нежирным йогуртом (без сахара) и чашка чая.

Второй завтрак: тушеный кабачок и тыква, половина грейпфрута.

Обед: запеченный кабачок и рыба (или потушить), два киви и чашка чая.

Полдник: икра из кабачков и баклажанов и половинка грейпфрута.

Ужин: тушеный кабачок с морковью и луком, обильно посыпанный свежей зеленью, и чашка чая.

Кабачковая диета совсем не голодная. С ее помощью можно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса. А если к диете добавить еще и физические упражнения, результат не заставит себя долго ждать. 

Читай также: 

Бессонница летом: что делать, чтобы жара не мешала спать

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще