Худеем к лету: диета на 90 дней

Худеем к лету: диета на 90 дней

Худеем к лету: эффективная диета на 90 дней без возврата лишних килограмм

Диета на 90 дней: основные правила, эффективность и рацион

Основные принципы

Продолжительность: 90 дней (3 месяца)

Особенность: чередование белкового, крахмального, углеводного и витаминного дня + разгрузочный.

Результат: все зависит от изначального веса – от 3х до 25 кг.

Диета на 90 дней состоит из 21 четырехдневного цикла и трех разгрузочных дней.

Правила диеты

1 день – белковый день

·         Мясо отварное или запечённое

·         Рыба и морепродукты

·         Яйца

·         Сыр, творог, молочные продукты (нельзя смешивать мясо и рыбу, сыр и рыбу и т. д.)

·         300 мл мясного бульона в обед

·         Любые не крахмалистые овощи

·         Не более двух кусочков цельнозернового хлеба (в обед)

2 день – крахмальный день

·         Бобовые (соя, чечевица)

·         Злаки

·         Овощи, разрешается картофель

·         300 мл овощного бульона в обед и кусочек хлеба из цельного зерна.

Читайте также: Худеем легко и быстро: как очистить кишечник с помощью овсянки

3 день – углеводный день

·         Мучные изделия6 хлеб, крекеры, овощная пицца, паста

·         Крупы

·         Овощи

·         Выпечка без дрожжей и яиц

·         На ужин обязательно 1 полоска черного шоколада или 1 пирожное, или 3 шарика мороженого либо 3 маленьких печенья.

4 день – витаминный

·         Фрукты

·         Сухофрукты

·         Овощи

·         Соки

·         Семечки, орехи (не более 25 г)

После окончания 4го дня цикл следует начать заново. На каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгруз, в течение которого не разрешается принимать пищу, можно пить только негазированную воду.

Советы по питанию

·         Употребляйте только тушеные или отварные овощи. Откажитесь от хлеба.

·         Употребляйте большое количество воды без газа.

·         Выбирайте минимально обработанные продукты.

·         Используйте меньше жира.

·         В кофе, молоко разрешается добавлять только в белковый день.

·         Чай и кофе пейте без сахара.

·         В белковые дни между обедом и ужином перерыв не менее 4 часа. В крахмальные и углеводные – 3 часа, в витаминный – 2 часа.

·         Последний прием пищи не позже 20.00

·         Для того, чтобы определить размер нужной порции, представьте свою обычную, а теперь разделите ее пополам – это количество еды, разрешенные на ужин в белковые, крахмалистые и фруктовые дни.

Диета на 3 месяца позволит сбросить вес надолго и без возврата. Не забывайте включить в распорядок дня занятия спортом – не менее 3 раза в неделю. 

Читайте также: Худеем с помощью чернослива

диета, рацион, новости, меню

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)