Гипокалорийная диета избавляемся от лишнего веса и атеросклероза

Гипокалорийная диета: избавляемся от лишнего веса и атеросклероза

Гипокалорийная диета поможет вам похудеть и улучшить состояние при атеросклерозе. Мы расскажем, что такое гипокалорийная диета, меню, принципы и особенности

Гипокалорийная диета: избавляемся от лишнего веса и атеросклероза

Что такое гипокалорийная диета?

Гипокалорийная диета – это диета, которая позволяет сбросить несколько килограмм в течение небольшого срока. Эффект достигается благодаря минимальной калорийности рациона. Организм получает встряску и начинает израсходовать собственные жировые запасы для поддержания жизнедеятельности. Если после гипокалорийной диеты не объедаться и сделать правильный выход, утраченный вес не возвращается. За счет чищения организма от лишнего веса, шлаков и токсинов, снижается риск развития атеросклероза, а здоровье больных улучшается. 

Читайте также: ТОП-5 летних масок из творога

Особенности гипокалорийной диеты

1.     Ограниченное употребление соли, жидкости. В 1,5-2 раза меньшее количество употребления жиров и в 3-4 углеводов.

2.     Беловая пища должна присутствовать в рационе обязательно.

3.     На период гипокалорийной диеты следует включить дополнительные минералы, витамины и клетчатку.

4.     Объем калорий в сутки – 1200-1300 ккал.

5.     Придерживаться гипокалорийной диеты нужно на протяжении 2х недель.

6.     Питание должно быть дробным

7.     Нельзя полностью исключать физические нагрузки

8.     Диета должна содержать 1-2 разгрузочных дня в неделю, на основе таких продуктов: овсянка (200г), кефир (1,5 л), огурцы или яблоки (1,5 кг).

Какие продукты разрешаются при гипокалорийной диете:

·        Крупы

·        Фрукты (кроме винограда)

·        Овощи

·        Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты или же с низким процентом жирности;

·        Постная говядина или куриное филе;

·        Морепродукты;

·        Рыба нежирных пород: щука, окунь, минтай, хек, камбала, треска.

Какие продукты нельзя употреблять на гипокалорийной диете: 

·  Колбасные изделия;

·  Копчености;

·  Полуфабрикаты;

·  Маринованные продукты;

·  Сахар, соль;

·  Другие продукты, которые не включены в разрешенный список.

Примерное меню на гипокалорийной диете

Понедельник

Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц и 150 мл нежирного кефира

Обед: суп с перловкой – 200 г, салат из свежей или квашеной капусты и яблок – 100 г, тушеная говядина с гречневой кашей -150 г, кисель – 200 мл

Ужин: печеночные оладьи – 100 г и травяной чай

Перед сном: яблоко

Вторник

Завтрак: зеленый салат со свежими огурцами — 100 г, отварная рыба – 75 г с овощным гарниром — 150 г и травяной чай

Обед: вымоченная селедка – 50 г, постный рисовый суп – 200 г, паровые тефтели из говядины – 100 г, абрикосовый сок – 200 мл

Ужин: баклажанная икра -100 г, паровые котлеты из говядины – 120 г с овощным гарниром – 100 г и травяной чай

Перед сном: 150 мл нежирного кефира

Среда

Завтрак: омлет из 1 яйца, кефир 150 мл.

Обед: крупяной суп 200г, гуляш 150г, салат из свежих овощей 100г, компот.

Ужин: ленивые голубцы 100г, салат из отварной свеклы 50г, чай.

Перед сном – 200 мл свежего яблочного сока.

Читайте также: Сезонные ягоды и фрукты: сколько съесть, чтобы не навредить здоровью

Четверг

Завтрак: отварная курица 150г, порция салата из моркови, капусты и яблок, кефир 150г.

Обед: 200г рассольника, 50г отварной рыбы, чай.

Ужин: пшенная каша с тыквой на воде 125г, пол стакана яблочного сока.

Перед сном 150 мл кефира.

Пятница

Завтрак: вымоченная селедка – 50 г, вареный картофель -150 г, огурец и травяной чай

Обед: овощная икра — 100 г, овощной суп — 200 г, рыба – 100 г с овощным гарниром – 250 г и фруктовый кисель

Ужин: паровые мясные фрикадельки – 100 г, нежирный кефир — 150 г, яблочный сок – 200 мл

Суббота

Завтрак: капустный салат с морковью и яблоками — 100 г, заправленный нежирной сметаной (1 ст.л.), отварное мясо — 125 г и 150 мл нежирного кефира

Обед: салат из свежих томатов — 100 г с нежирной сметаной (1 ст.л.), постный рассольник – 200 г, фаршированные кабачки — 200 г и фруктовый сок – 150 мл

Ужин: голубцы — 100 г, свежий огурец и 150 мл томатного сока

Перед сном: яблоко

Воскресенье: разгрузка

При четком придерживании правил, потеря веса составляет минимум 3 кг.  

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)