диета трех продуктов

Диета трех продуктов: как похудеть без голода

Если вы хотите привести себя в форму, очистить организм от шлаков и токсинов, но не мучится от голода, предлагаем вам попробовать детокс-диету «3 продукта». Диета состоит из трех довольно сытных и вкусных продуктов – овсянки, яблок и творога.

Базовые продукты диеты:

Овсянка

Она выступает главным источником клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Клетчатка улучшает работу кишечного тракта, сложные углеводы снабжают организм энергией и дают ощущение сытости.

Яблоки

Тут уж не новость, что яблоки – кладезь витаминов и минералов. Кроме того, наличие пектина в яблоках делает их продуктом с низким гликемическим индексом, способствует очищению организма, выводит холестерин. Для диеты вы можете выбирать любые сорта по вкусу.

Творог

В нем вы найдете необходимый легкоусвояемый белок, который поможет сохранить мышцы, несмотря на низкую калорийность рациона. Также в твороге содержатся жирные кислоты, необходимые нашему организму. К слову, вовсе не обязательно брать обезжиренный творог, однако жирность не должна превышать 5%.

Стандартное меню:

Завтрак: 1 тарелка овсянки /овсяных хлопьев быстрого приготовления+ 1 ч.л. меда/корица по желанию; 2 яблока.

Обед: 1 тарелка овсянки /овсяных хлопьев быстрого приготовления + 1 ч.л. меда/корица по желанию; 3 яблока; 100 гр. творога.

Ужин: 4 яблока; 200 гр. творога.

В течение дня разрешается пить травяные настои, воду без газа, кофе и чаи без сахара. В кофе и чай можно добавлять нежирное молоко. Также разрешается до 250 мл нежирного йогурта или кефира.

Важно! Через каждые три дня в дополнение к базовому меню вы можете  съедать до 300 г овощей. Они могут быть запечённые, паровые или свежие на ваш выбор. К слову, на соль и приправы ограничений нет, а вот от масла стоит воздержаться.

Чтобы вам не так быстро наскучило однообразие рациона, предлагаем альтернативный вариант меню. Включайте фантазию и не бойтесь творить, ведь на основе указанных продуктов можно сделать много разных вкусностей! Главное, чтобы количество и сами ингредиенты оставались теми же.

Альтернативное меню:

Завтрак: Овсяная запеканка

Измельчите порцию овсянки или овсяных хлопьев в блендере вместе с нежирным молоком или йогуртом; в эту массу добавьте корицу и 1 ч.л. меда, 50 г творога, натертые или порезанные кусочками яблоки. Вылейте смесь в силиконовую формочку и выпекайте при температуре 180 градусов 10-15 минут.

Обед: Запечённые яблоки

Срежьте  верхнюю часть яблока и достаньте сердцевину, аккуратно вырежьте косточки. Затем смешайте овсянку с 50 г творога, медом и корицей/ванилью+1 ст.л. йогурта и все это поместите в яблоко. Накройте яблоко сверху срезанной яблочной крышечкой, и отправляйте в заранее разогретую духовку, минут на 20-25, при 180 градусах.

Ужин: Солёная творожная масса и яблоки

В 200 г творога добавить 50-100 мл кефира, соли и специй по вкусу, взбить массу блендером. В сочетании со сладкими яблоками имеет необычный вкус.

Потеря веса зависит, как и всегда, от изначального веса и длительности диеты. Придерживаться ее можно не дольше 7-10 дней. Ориентировочно уходит от 0,5 до 1,5 кг в день, что, согласитесь, немало. Но стоит помнить, что диета не голодная и ее основная функция - помочь организму очиститься и немного перестроить пищевые привычки.

Плюсы:

  • Диета сытная, не вызывает острого чувства голода, потому легко переносится.
  • Сбалансированный рацион гарантирует получение всех необходимых организму веществ.
  • Дешевая и удобная – нет нужды тратить деньги и силы на дорогие суперфуды и приготовление.
  • Ежедневный результат - потеря веса стабильная, как и улучшение состояния кожи и организма в целом.

Минусы:

  • Подойдет только тем, кто любит овсянку, яблоки и творог.
  • Рацион однообразен, потому нужно включать фантазию.

Желаем успешного похудения!

Читайте также:

Капустная диета

Как удержать вес после диеты?

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)