Диета в 1200 ккал: полное меню на неделю

Диета на 1200 ккал: рацион и меню на неделю

Чтобы похудеть нужно употреблять меньше калорий, чем расходовать. Мы составили меню на неделю в 1200 ккал.

Питание в 1200 ккал: полное меню на неделю

Понедельник

·        Завтрак. 150 г салата из свежих помидоров и огурцов с 1 ч. л. оливкового масла. Кусочек цельнозернового хлеба, немного вареной курицы или нежирного сыра. Чай с лимоном без сахара.

·        Ланч. 2 ст. л. мюсли, залитых стаканом кефира 1%, 1 яблоко.

·        Обед. Запеченная или отварная нежирная рыба (треска, минтай, горбуша), 3 ст. л. гречки с верхом, 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком, стакан компота.

·        Полдник. Стакан кефира 1%, горсть ржаных сухариков без соли.

·        Ужин. 200 г запеченной рыбы с овощами (кроме картофеля) заправленного соевым соусом.

Вторник

·        Завтрак. Омлет из 2х яиц и обезжиренного молока, 150 г салата из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, кофе без сахара с обезжиренным молоком.

·        Ланч. 150 г салата из капусты, болгарского перца, зелени, заправленного 100 г несладкого йогурта, горсть ржаных сухариков без соли, грейпфрут.

·        Обед. Щи с зеленью (без пережарки), котлеты на пару из куриного мяса, горсть коричневого риса, овощной салат, заправленный соком лимона. Стакан морса.

·        Полдник. Кусочек нежирного сыра, зеленое яблоко.

·        Ужин. 200 г отварной телятины с овощами на пару и свежей зеленью, несладкий йогурт или сметана в качестве заправки.

Читайте также: СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА О КОТОРЫХ НУЖНО ЗНАТЬ

Среда

·        Завтрак. Омлет из 2х яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из свежих овощей и 1 ст. л. оливкового масла, стакан какао без молока.

·        Ланч. Салат из свежей капусты, кукурузы и помидоров – 180 г, 100 г нежирного йогурта с отрубями, апельсин или 2 мандарина.

·        Обед. Свекольник из картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата.

·        Полдник. Свежие фрукты, 100 г сыра и 3 ч. л. отрубей запитые большим количеством воды (употреблять перед полдником).

·        Ужин. 150 г запечённой рыбы, тушеные овощи, ржаной хлеб и 1 яблоко.

Четверг

·        Завтрак. 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде, 1 ст. л. изюма, немного молока, чай или кофе без сахара.

·        Ланч. Кефир 1%, 2 штуки зерновых хлебцев.

·        Обед. Куриная грудка запечённая или отварная, 100 г бурого риса, 1 помидор.

·        Полдник. Йогурт несладкий 1,5%, 1 киви.

·        Ужин. Тунец в собственном соку с листьями салата.

Читайте также: Чем заменить мясо во время Великого поста: таблица популярных продуктов

Пятница

·        Завтрак. 150 г салата из капусты и моркови с лимонным соком, цельнозерновой хлеб с отварной куриной грудкой сверху.

·        Ланч. Кофе с 1 ч. л. сахара

·        Обед. 150 г запеченного картофеля с 20 г растительного масла, 80 г отварного куриного мяса, зеленый чай без сахара.

·        Полдник. 200 мл 1,5% йогурта

·        Ужин. 150 г салата из свежей капусты и моркови с лимонным соком, 200 г запечённой рыбы.

Суббота

·        Завтрак. Курага 60 г, 2 штуки зерновых хлебцев, нежирный сыр, зленый чай или кофе без сахара.

·        Ланч. 1 яйцо, овощной сок

·        Обед. Ризотто с грибами

·        Полдник. 1 яблоко, 150 г нежирного творога, чай без сахара

·        Ужин. 200 г тушеной рыбы, салат из зелени и помидоров

Воскресенье

·        Завтрак. Творог 200 г, ягоды (любые) 100 г, кофе или чай

·        Ланч. Простокваша 2,5%, 2 хлебца

·        Обед. Фасоль отварная, салат из овощей

·        Полдник. 1 яйцо, помидор, яблоко

·        Ужин. 150 г отварной телятины, 100 г салата из овощей, чай

Помните о том, что ваш рацион должен быть сбалансированным.

правильное питание, диета, рацион, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)