Диета Дюкана: продукты для атаки

Диета Дюкана: продукты для атаки

Первая фаза диеты Дюкана – атака. Мы расскажем, какие продукты можно употреблять

Фаза атаки длится в зависимости от лишнего веса. Например, если лишний вес до 5 кг, вы делаете 1-2 дня атаки, от 5 кг-10 кг – 3-5 дней, от 10 кг – 5-7 дней. Это сложный период, так как можно употреблять только белок!

Диета Дюкана: ТОП-9 продуктов для атаки

Постное мясо

Разрешенный продукт в период атаки – постное мясо. Вы можете употреблять говядину, телятину и кролика. Запрещается баранина и жирная свинина!

Птица

Диета Дюкана в фазу атаки разрешает употреблять курицу, но необходимо исключить утку и гуся. Например, можно приготовить курицу на гриле, но без кожи и добавления масла.

Субпродукты

Разрешенные продукты – печень, почки и язык.

Морепродукты

Фаза атаки – это возможность употреблять раков, мидий, креветок, морских гребешков и другие морепродукты. Но важно готовить блюда из них без добавления масла. Например, креветки можно просто отварить с укропом и полить лимонным соком, мидии можно пожарить на сухой сковороде, а гребешки запечь в фольге.

Рыба

Можно употреблять рыбу, но снова без использования масла.

Яйца

Старайтесь употреблять чистый белок и балуйте себя желтком 3-4 раза в неделю.

Молочные продукты в фазу атаки употребляйте молоко, кефир, творог и йогурт. Выбирайте натуральные продукты и без добавления фруктов и ягод.

Для улучшения вкуса

Для улучшения вкуса белковых продуктов можно использовать петрушку, укроп, базилик, лук, чеснок и немного соли.

Отруби

Овсяные отруби нужны для того, чтобы избежать запоров. В фазу атаки вы употребляете только белковую пищу без овощей, а это затрудняет пищеварение. Овсяные отруби можно добавлять в молочные продукты.

Читайте также: Советы по правильному питанию Дюкана

Питье

Пить разрешается воду и травяные чаи!

Несмотря на то, что белковая пища быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода, фаза атаки – сложный первый этап диеты Дюкана. Во-первых, вы меняете свой привычный рацион питания, во-вторых, в летнее время сложно отказаться от свежих фруктов, овощей и ягод.

Отрекомендуем обратиться за советом к диетологу!

 

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)