Белковая диета

Лето – время ежегодного марафона «похудей, чтобы надеть бикини». Диету важно подбирать, исходя из своих предпочтений. Если вы любите мясо и рыбу, значит, можно начать худеть с помощью белковой диеты.

Белковая диета рассчитана на 7 дней. Питаться необходимо дробно и часто – прием пищи через каждые 2,5-3 часа. Не переживайте, вы не будете ощущать чувство голода, ведь меню белковой диеты - мясо, рыба, овощи и молочные продукты.

Читайте: Диета Любимая: как быстро сбросить лишние килограммы

Плюсы белковой диеты

Разнообразие блюд

Белковая диета – это возможность употреблять любимые блюда, немного меняя их термическую обработку. Например, вместо жареного мяса можно делать говяжьи стейки на гриле без добавлений растительного масла, только специи! Рыбу можно запекать с лимонным соком в духовке, отваривать и готовить на пару.

Читайте также: ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ТОП-7

Чувство голода

Плюс белковой диеты в том, что она быстро избавляет от чувства голода. Наверняка вы замечали, что если пообедаете стейком из лосося, про чувство голода можно забыть на 3-4 часа.

Овощные салаты

Белковую пищу необходимо сочетать с овощными салатами. Это большой плюс белковой диеты, ведь в летний сезон необходимо насытить организм овощами и зеленью.

Сочетая белковую пищу с овощными салатами, вы помогаете пищеварительной системе переварить сложную белковую пищу. Сейчас на полках супермаркетов можно найти разнообразие овощей, поэтому салат сделать проще простого. Берите рукколу, поливайте лимонным соком и добавляйте помидоры. Также можно делать капустный салат: мелконарезанная капуста, огурец и растительное масло. Быстро, вкусно и полезно для фигуры.

Минусы белковой диеты

Запоры

Минус белковой диеты в том, что она ведет к запорам. Безусловно, овощные салаты – это клетчатка, которая должна решать эти проблемы, но часто ее не хватает. Также может появиться неприятный запах изо рта.

Недостаток углеводов

Белковая диета делает ставку на мясо, рыбу и молочные продукты, получается, что организм не получает углеводы, отсюда быстрая утомляемость и раздражительность.

Холестерин

Минус белковой диеты в том, что из-за большого количества употребляемых животных жиров, повышается уровень холестерина.

Как похудеть с помощью белковой диеты: правила

Если хотите похудеть с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил: каждый прием пищи не должен превышать 240 г, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, не забывайте употреблять примерно 2,2,5 л воды в день, не пейте алкоголь, не заедайте блюда хлебом и помните, что диета рассчитана всего на 7 дней!

Меню белковой диеты

Завтрак на выбор

- творог и чай

- омлет из 2-х яиц с овощами и чай

- отварные яйца, овощной салат и чай

Обед на выбор

- семга на гриле либо в духовке с овощным салатом, заправленным оливковым маслом

- отварная куриная грудка + овощной салат

- тушеное мясо кролика и овощной салат

Ужин на выбор

- куриное филе на гриле либо запеченное в духовке с ароматными травами - салат

- рыба в духовке с запеченными овощами и салатом из рукколы

- нежирная говядина на гриле + овощной салат

Для перекусов подойдут фрукты, кефир и нежирный йогурт.

Белковая диета – это возможность сбросить лишний вес, но для начала необходимо проконсультироваться с диетологом! Будьте здоровыми и красивыми!

диета

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)