Диета для сидячего образа жизни

Диета для сидячего образа жизни: как питаться, чтобы похудеть

Диета для сидячего образа жизни. Главное правило – готовьте еду дома. Мы подскажем, как питаться, чтобы худеть в офисе

Если вы работаете по 8 часов в день с одним обеденным перерывом, во время которого обычно обедаете за рабочим столом, наверняка вы перекусываете печеньем, конфетами или тортами. Такие продукты насыщают, но приводят к лишним килограммам.

Постарайтесь заменить вредные перекусы на полезные – например 100 г печенья (400 ккал), на 100 г банана (90 ккал).

Диета для сидячего образа жизни: правила

Откажитесь от фастфуда

Главное правило диеты для сидячего образа жизни – кушать то, что вы взяли с собой из дому. Только в таком случаем вы будете знать точно, сколько калорий получили. Это могут быть простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Необходимо считать калории

В течение дня мы постоянно чем-то перекусываем, и даже не помним, что и сколько съели. Для этого необходимо вести пищевой дневник и подсчитывать калории.Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день. Это оптимальное количество калорий, превышать которое вы не должны, чтобы не поправляться.

Необходимо правильно готовить продукты

Откажитесь от сковороды, лучший выбор - запекать продукты, варить или тушить. Можете воспользоваться мультиваркой или пароваркой.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:

- овсянка на молоке с сезонными фруктами

- кукурузная каша с тертым сыром

- омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир или йогурт

Обед:

- рыба на пару или запеченная + овощной салат

- курятина или индейка, запеченная в фольге + овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:

- кальмары в сметанном соусе

- салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом

- курица гриль + овощи

Читай также: 

Как похудеть сердечникам: лучшие упражнения для сердца

Диета для сидячего образа жизни

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще