10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Существуют упражнения, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса. Мы подскажем, эффективные упражнения, которые повысят качество секса

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Регулярные занятия спортом не только поддерживают нашу фигуру в норме, но и тренируют  силу, гибкость, выносливость, растяжку, умение долго фиксироваться в одной позиции, и, в конце концов,  влагалищные мышцы - все то, что только идет на пользу нашей интимной жизни. Кроме того, регулярные упражнения заряжают нас  энергией, улучшают кровообращение во всем организме, повышают самооценку. Так что, чем более вы активны физически, тем лучше у вас секс. 

Упражнения, которые обязаны обеспечить хороший секс

1. Лягушка

Цель упражнения: "лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Как выполнять: лягте на пол на живот. Подложите валик из полотенец так, чтобы он поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты, вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания с мячом у стены

Цель упражнения:  проработает  ягодицы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к нагрузкам, когда нужно пружинить, находясь в полуприседе.

Как выполнять: зафиксируйте мяч для фитнеса между спиной и стеной. Попробуйте так приседать, не опускаясь слишком низко. В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

Читайте также: ТОП-8 лакомств для улучшения сексуальных отношений

3. Мост

Цель упражнения: укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер. К тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Как выполнять: представьте, что вы стали на мостик, но при этом ваши плечи касаются пола, а руки лежат вдоль туловища. Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадами

Цель упражнения:  укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивает гибкость, позволит партнеру быстрее отыскать точку G

Как выполнять: делайте  стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5.  Отжимания с отведением ноги в сторону

Цель упражнения:  к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна

Как выполнять: во время каждого подхода нога отводится в сторону и сгибается в колене. Ноги нужно чередовать. Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. Приседания

Цель упражнения:  внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия.

Как выполнять: стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без.  Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленях

Цель упражнения:  укрепляет бёдра, растягивает поясничную мышцу, расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

Как выполнять: подстелите коврик и опуститесь на него на колени. Наклоняйте корпус назад и возвращайтесь в исходное положение, держа спину ровно. Достаточно 10 повторений.

8. Бабочка

Цель упражнения:  раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Сможете получить  гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

Как выполнять: лягте на спину . Соедините ступни , а ноги разведите максимально в стороны. Положите руки на внутренню часть бедра. Задерживайтесь  в таком положении на 20–30 секунд.

9. Поза кошки

Цель упражнения:   вы сможете укрепить мышцы живота и спины, которые активно используются на протяжении всего полового акта.

Как выполнять: стоя на коленях и упершись руками в пол, округлите спину и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем прогните спину. Живот должен быть максимально втянут.

Читайте также: Самая опасная поза для секса

10. Правильно дышим

Цель упражнения:   у женщин, которые во время достижения оргазма не задерживают дыхание, – понижается уровень углекислого газа в крови, благодаря чему вагинальные мышцы бодрее сокращаются.

Как выполнять: представьте, что вы плывете дистанцию 30 метров баттерфляем. Каждый раз, выныривая из воды, вы делаете спокойный глубокий вдох, а затем медленный выдох.

Выходит, что регулярная физическая активность положительно отражается не только на здоровье и внешности, но и на сексуальной жизни.

секс, упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще