Самые полезные продукты для беременных

Самые полезные продукты для беременных

Не так-то просто разобраться в вопросе, какие продукты полезны для беременных из-за изобилия такого рода информации. Объективные данные о продуктах помогут беременной женщине с учетом ее личных предпочтений выбрать то, что ей нравится, чтобы обеспечить будущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Итак, какие продукты считаются самыми полезными для беременных?

Рыба. Речь идет о морской рыбе. Лосось содержит высококачественный белок (строительный материал для тканей) и богат жирными омега  3 кислотами, которые так полезны для сердца и сосудов. В морской рыбе содержится небольшое количество метилртути. Это вещество в больших количествах может нанести вред формированию нервной системы малыша. Чтобы этого не происходило, достаточно употреблять морскую рыбу в количестве не более 340 г в неделю.

© shutterstock.com

Мясо. Важно понимать, что лучше употреблять в пищу постное мясо без жира. Оно, как и рыба, является источником белка. Стоит отказаться от переработанного мяса (фарш, колбасные изделия, полуфабрикаты из магазина) и отдавать предпочтение свежему мясу индейки, говядины или кролика.

Яйца. Это очень полезный продукт при том, что в одном яйце содержится всего 90 калорий. В яйцах содержится 12 витаминов и минералов, белок, холин, жирные омега-3 кислоты. Все эти элементы положительно влияют на формирование плода. В яйцах содержится натуральный холестерин в сочетании с незначительным количеством насыщенных жиров. Если ваш уровень холестерина в норме, то яйца никак не смогут повлиять на него. Вполне достаточно съедать 1 или 2 яйца в день.

Читай также: 

Что нельзя есть кормящим матерям

Бобовые. Фасоль, чечевица, горох, нут и другие бобовые богаты растительным белком и пищевыми волокнами. Если о белке уже все понятно, то о важности пищевых волокон не все знают. При беременности замедляется работа желудочно-пищеварительного тракта, что может привести к проблемам со стулом. Улучшить пищеварение помогут именно пищевые волокна. В бобовых содержится железо, цинк, кальций, поэтому они не только самые полезные продукты для беременных, но очень питательные.

Цельные злаки. К этим продуктам можно отнести овсянку, цельнозерновой хлеб, гречка, попкорн, перловка. Они богаты пищевыми волокнами, витамином Е и питательными веществами, которые защищают клетки от негативного воздействия.

Молочные продукты, такие как ряженка, кефир, йогурты богаты кальцием, который так необходим растущему будущему ребенку и беременной женщине, чтобы кости, волосы, ногти и зубы были крепкими.

Орехи. Эти дары природы вполне можно отнести к самым полезным продуктам для беременных и не только для них. Они богаты омега-з кислотами, необходимыми для развития мозга и витамином С. Горсть грецких орехов, например, может стать отличным десертом в сочетании с изюмом и медом, или же орехи можно добавлять в салаты.

Читай также: 

Как справиться с утренней тошнотой: 15 советов

Фрукты, овощи и зелень. Любые фармацевтические витамины уступают природным, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и зелени. Последние легко усваиваются нашим организмом. Яркие фрукты способствуют повышению настроения. А на поздних сроках беременности ребенок в утробе мамы уже способен распробовать вкус еды. Так что вполне возможно, что впоследствии ребенок будет с удовольствием кушать сладкие фрукты.

Самые полезные продукты для беременных  это те, которые богаты витаминами, минералами и вызывают у женщины приятные ощущения, что немаловажно во время беременности. 

Читай также:

Как улучшить самочувствие во время беременности

7 способов снятия стресса для беременных

правильное питание, беременность, продукты

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)