Долой боль в поясничном отделе!

Долой боль в поясничном отделе!

Старая, известная всем тема - боли в поясничном отделе у женщин не оставит равнодушным не одну из читательниц. Давайте попробуем объяснить то, что мы рекомендуем и делаем на занятиях САТ на уровне физики тела, используя названия мышц и другие анатомические термины с Аленой Мазур, руководителем Международной школы "Сакральная архитектура тела".

Напряжение в поясничном отделе связанно с неправильным положением копчика, называемом гиперлардозом. Физиологам давно известно, какие мышцы отвечают за уравновешивание копчика и поясничного отдела и установку его в правильную позицию (рис 1).

 

Существуют также различные упражнения, выполнение которых обещает женщине улучшить ситуацию. Но проблема в том, что, во-первых, никто не делает эти упражнения постоянно из-за обычной лени, а во-вторых, в основном их делают неправильно, и поэтому чаще всего нет желаемого результата.

Как мы на занятиях в школе "Сакральная архитектура тела" решаем вопрос правильной постановки крестца и поясничного отдела?

Прежде всего, нужно показать на теле и объяснить, как удержать вниманием необходимые мышцы. Обычно мы их не называем анатомическими терминами. Есть специальные названия, принятые в САТ, придуманные Натали Дроэн - автором методики, и дополненные ее ученицами. Начинаем с базовой постановки тела: стопы в параллельности по внешним сторонам стопы, голеностопный сустав  находится под коленной чашечкой и под тазобедренным суставом.

Двуглавая мышца бедра (рис 2) должна находиться во «включенном» состоянии вместе с большой ягодичной мышцей (рис3).

двуглавая мышца бедра (рис 2)

 

большая ягодичная мышца бедра (рис 3)

Эти две мышца работают,  совместно создавая опору  с задней стороны тела, задействовав эти мышцы мы чувствуем дополнительную устойчивость в теле. В САТ это называется "включить задние оси ног". Теперь переключаем наше внимание на живот. Наружные и внутренние  косые мышцы живота (рис 4) и прямые мышцы живота (рис 5)

косые мышцы живота (рис 4)

прямая мышца живота (рис5)

Включение этих мышц обеспечивает нам опору со стороны передней части туловища. В САТ мы называем ту часть мышц, которая находится между лобком и подвздошными костями, "нижним треугольником".

Зная эту информацию, необходимо ощутить, какие мышцы являются недостаточно сильными для того, чтобы уравновесить нижний отдел позвоночника так, чтобы поясница не напрягалась. Как правило, отсутствует внимание в нижнем треугольнике живота. Выполняя необходимые упражнения на укрепление этой зоны, мы постепенно добиваемся максимального включения мышц этой зоны.

 Как проверить, какое включение будет максимальным и необходимым?

Кладем руки вниз живота, внутренняя часть запястья на подвздошной кости, третьи пальцы кисти соединяются на лобковой кости (на нижний треугольник), плотно прижимаем ладонями живот и кашляем. В момент кашля под руками мы ощущаем максимально необходимое включение мышц в этой части живота. Как проверить необходимое включение косых мышц живота? Кладем ладони на боковые части живота, внутреннюю часть запястья в область нижних ребер, третьи пальцы указывают на подвздошную кость. Плотно прижали ладони к бокам. Начинаем сильно смеяться. Хохотать. В этот момент под ладонями ощущается максимально необходимое включение косых мышц. Таким образом, мы можем ощутить, каким упругим должен быть живот внизу, впереди и по бокам.

О чем еще важно знать? О высоте вертикалей от лобка до пупка и от пупка до солнечного сплетения и от солнечного сплетения до яремной впадинки. Все вместе - передняя ость тела. Она должна быть максимально высокой. Это значит, что прямые и боковые мышцы живота должны максимально высоко поднимать ребра с боков, спереди и вверх. В САТ это называется "высоко собрать сплетение".

Если положение стоп верное и включены двуглавая, большая ягодичная, передние и косые мышцы живота при собранном высоко поднятом сплетении ребер, мышцы спины начинают расслабляться до необходимого включенного состояния, и зажим (и боль) в пояснице постепенно уходит.  Живот и ноги начинают брать на себя половину работы по удержанию тела в вертикальном положении, в том числе и правильном положении поясничного отдела.

Кроме того, такое положение тела обеспечивает нам достаточную высоту позвоночного столба и, соответственно, необходимую высоту между позвонками. Для изменения положения тела и создания новой привычки удерживать тело в пространстве, необходимо постоянно вспоминать в течение дня о важности удержания тела "на вертикаль". Такое состояние "вертикали" - это соединение  ощущения внутренней связи с Высшей силой и физического удержания тела в правильности, когда кости и суставы на своем месте и на  необходимой высоте.

здоровье

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)