Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки – это полезные занятие, которые помогут вам укрепить осанку и выглядеть, как королева.

Упражнения для красивой осанки: здоровье

Правильная осанка

Правильная осанка – это не только мышцы спины. Большая нагрузка идет на мышцы пресса, особенно нижнего пресса. Именно они помогают нам ровно держать спину.

Качаем пресс

Первое, что нужно делать, чтобы улучшить осанку, это начать качать мышцы брюшного пресса. Для этого нужно выполнять несложные упражнения на все группы мышц живота, а также всегда стараться втягивать живот и удерживать его в таком напряжении. Как результат мы получим то, что мышцы живота в напряжении будут ставить нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Упражнения для красивой осанки

Правильно сидим

Очень важно для красоты осанки сидеть ровно, не горбиться, не втягивать шею и голову в плечи. Постоянное неправильное положение при сидении приводит к деформации позвоночника.

Читайте также: Почему нельзя сутулиться?

Упражнения для красивой осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогут вам научиться контролировать осанку и расправлять межпозвоночные диски. Эти упражнения можно делать дома.

Опускаем подбородок к груди и сводим лопатки как можно ближе друг к другу. Таким образом, мы вытягиваем шейный отдел позвоночника и снимаем напряжение.

Выпрямляем спину и делаем круговые движение руками, будто плывем. Так мы разрабатываем мышцы плеч и облегчаем задачу удерживать шею ровной. Старайтесь избегать табуреток, пока не научитесь постоянно держать спину ровной.

Становимся прямо, руки опускаем и немного отводим от тела. Тянемся макушкой вверх, будто собираетесь взлететь. Подбородок оставьте опущенным.

Утром и вечером делайте такое упражнение: наклонитесь вперед и старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

Садитесь боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Упражнения для красивой осанки

Читайте также: Как перестать сутулиться?

Комплекс упражнений

Первое упражнение – поза младенца. Становимся на коврик на колени, руки вытягиваем, ладони направляем друг к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Повторяем упражнение 5 раз.

Второе упражнение – поза воина. Одну ногу ставим впереди другой на 3 стопы, руки ставим по сторонам, спину держим прямо. На вдохе сгибаем переднюю ногу и тянемся вперед, замыкая пальцы рук над головой. Делаем упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Третье упражнение – поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Делайте упражнения и держите спину прямо.

здоровье, спорт

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)