Напряжение в спине: как снять

Чтобы cнять напряжение в спине, попробуйте выполнять два простых упражнения, которые можно делать в течение дня. По времени это занимает 10-15 минут, а результат приятный.

Упражнение 1

Это положение поможет уменьшить поясничный прогиб (лордоз) и увеличить межпозвонковые пространства, освобождая от зажимов.   Нужно лечь на пол, постелив на него одеяло, и положить ноги на стул. Под крестец положить небольшой валик из плотно свернутого одеяла или пледа и полежать минут 10-15. Можно (по желанию) предварительно попросить близких или самостоятельно втереть в поясничный отдел согревающую мазь.                

Подушку под голову можно не класть или использовать маленькую подушечку (ориентируйтесь на свои ощущения).

Упражнение 2

Чтобы снять напряжение в спине, возьмите большую подушку, положите ее на стол и лягте грудью и животом на нее. Ноги должны расслабленно свисать и кончиками пальцев легонько касаться пола. Лежать так можно по 5-10 минут, сосредотачиваясь на выдохе, отпуская боль и все напряжение.                                                                                                                               

Также перед сном можно сделать согревающий компресс зону, которая вас тревожит.

Согревающий компресс с красным перцем

Согревающий компресс с красным перцем: ингредиенты для 1 процедуры

• Эфирное масло апельсина 10 капель
• Оливковое масло 200 мл
• Красный перец 3 столовые ложки
• Бинт
• Одеяло

Способ приготовления согревающего компресса с красным перцем:

1. Смешайте масла и красный перец
2. Тщательно перемешайте
3. Подогрейте на маленьком огне
4. Затем промокните бинт смесью

Способ применения согревающего компресса с красным перцем:

1. Тщательно очистите кожу
2. Приложите компресс к проблемной зоне
3. Затем замотайтесь пленкой
4. Лягте на кровать и накройтесь одеялом
5. Полежите 40 минут
6. После процедуры примите теплый душ
7. Нанесите противовоспалительный крем

Примечание: если смесь будет очень печь, тогда снимите с себя одеяло и смойте на 20 минут раньше.

Противопоказания:

• заболевания кожи
• беременность
• аллергия на компоненты

Если же после всех вышеупомянутых процедур спина вас будет беспокоить, рекомендуем обратиться к врачу. 

Читайте также:

Самые полезные упражнения для спины

Как справиться с болями в спине беременной