Собираетесь ли вы отмечать Хэллоуин?

Ответить
  •  
  •  
  •  
Напряжение в спине: как снять

Напряжение в спине: как снять

Врач-массажист Сергей Дрыга рассказал sunny7 о том, как можно снять напряжение в спине самостоятельно.

Чтобы cнять напряжение в спине, попробуйте выполнять два простых упражнения, которые можно делать в течение дня. По времени это занимает 10-15 минут, а результат приятный.

Упражнение 1

Это положение поможет уменьшить поясничный прогиб (лордоз) и увеличить межпозвонковые пространства, освобождая от зажимов.   Нужно лечь на пол, постелив на него одеяло, и положить ноги на стул. Под крестец положить небольшой валик из плотно свернутого одеяла или пледа и полежать минут 10-15. Можно (по желанию) предварительно попросить близких или самостоятельно втереть в поясничный отдел согревающую мазь.                

Подушку под голову можно не класть или использовать маленькую подушечку (ориентируйтесь на свои ощущения).

Упражнение 2

Чтобы снять напряжение в спине, возьмите большую подушку, положите ее на стол и лягте грудью и животом на нее. Ноги должны расслабленно свисать и кончиками пальцев легонько касаться пола. Лежать так можно по 5-10 минут, сосредотачиваясь на выдохе, отпуская боль и все напряжение.                                                                                                                                Напряжение в спине: как снять

Также перед сном можно сделать согревающий компресс зону, которая вас тревожит.

Согревающий компресс с красным перцем

Согревающий компресс с красным перцем: ингредиенты для 1 процедуры

  • Эфирное масло апельсина 10 капель
  • Оливковое масло 200 мл
  • Красный перец 3 столовые ложки
  • Бинт
  • Одеяло

Способ приготовления согревающего компресса с красным перцем:

  1. Смешайте масла и красный перец
  2. Тщательно перемешайте
  3. Подогрейте на маленьком огне
  4. Затем промокните бинт смесью

Способ применения согревающего компресса с красным перцем:

  1. Тщательно очистите кожу
  2. Приложите компресс к проблемной зоне
  3. Затем замотайтесь пленкой
  4. Лягте на кровать и накройтесь одеялом
  5. Полежите 40 минут
  6. После процедуры примите теплый душ
  7. Нанесите противовоспалительный крем

Примечание: если смесь будет очень печь, тогда снимите с себя одеяло и смойте на 20 минут раньше.

Противопоказания:

  • заболевания кожи
  • беременность
  • аллергия на компоненты

Если же после всех вышеупомянутых процедур спина вас будет беспокоить, рекомендуем обратиться к врачу. 

Читайте также:

Самые полезные упражнения для спины

Как справиться с болями в спине беременной

самомассаж, боли в спине, компресс для спины

Комментарии (0) Прокомментировать

    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 

Последние рецепты More

    Новости от партнеров

    • Feel Good News

      Новости

    • Компания Basis представила новый Peak — устройство для заботы о здоровье Компания Basis представила новый Peak — устройство для заботы о здоровье
    • 20 продуктов для здорового сердца 20 продуктов для здорового сердца
    • 6 советов для лучшего сна 6 советов для лучшего сна