
© Phil Date
Напряжение в спине: как снять
Чтобы cнять напряжение в спине, попробуйте выполнять два простых упражнения, которые можно делать в течение дня. По времени это занимает 10-15 минут, а результат приятный.
Упражнение 1
Это положение поможет уменьшить поясничный прогиб (лордоз) и увеличить межпозвонковые пространства, освобождая от зажимов. Нужно лечь на пол, постелив на него одеяло, и положить ноги на стул. Под крестец положить небольшой валик из плотно свернутого одеяла или пледа и полежать минут 10-15. Можно (по желанию) предварительно попросить близких или самостоятельно втереть в поясничный отдел согревающую мазь.
Подушку под голову можно не класть или использовать маленькую подушечку (ориентируйтесь на свои ощущения).
Упражнение 2
Чтобы снять напряжение в спине, возьмите большую подушку, положите ее на стол и лягте грудью и животом на нее. Ноги должны расслабленно свисать и кончиками пальцев легонько касаться пола. Лежать так можно по 5-10 минут, сосредотачиваясь на выдохе, отпуская боль и все напряжение.
Также перед сном можно сделать согревающий компресс зону, которая вас тревожит.
Согревающий компресс с красным перцем
Согревающий компресс с красным перцем: ингредиенты для 1 процедуры
- Эфирное масло апельсина 10 капель
- Оливковое масло 200 мл
- Красный перец 3 столовые ложки
- Бинт
- Одеяло
Способ приготовления согревающего компресса с красным перцем:
- Смешайте масла и красный перец
- Тщательно перемешайте
- Подогрейте на маленьком огне
- Затем промокните бинт смесью
Способ применения согревающего компресса с красным перцем:
- Тщательно очистите кожу
- Приложите компресс к проблемной зоне
- Затем замотайтесь пленкой
- Лягте на кровать и накройтесь одеялом
- Полежите 40 минут
- После процедуры примите теплый душ
- Нанесите противовоспалительный крем
Примечание: если смесь будет очень печь, тогда снимите с себя одеяло и смойте на 20 минут раньше.
Противопоказания:
- заболевания кожи
- беременность
- аллергия на компоненты
Если же после всех вышеупомянутых процедур спина вас будет беспокоить, рекомендуем обратиться к врачу.
Читайте также:
Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)