Опрос! ×

О какой из этих мужских тем вы бы хотели узнать побольше? Попробовать на практике? Прийти на тренинг от профи?
Ответить
Как укреплять спину: советы беременным

Как укреплять спину: советы беременным

Врач-массажист Сергей Дрыга рассказал sunny7 о том, как укреплять спину во время беременности, какая гимнастика подходит для спины, а также каким образом можно снять тянущую боль.

Облегчить боли в спине и укрепить позвоночник вам могут помочь и несколько простых приемов:

1.Легкий массаж спины, способствующий релаксации напряженных мышц. Его можно проводить и самостоятельно. Для этого следует сесть или лечь на бок и двумя руками массировать нижнюю часть спины вдоль позвоночника. Но если есть возможность, то лучше чтобы массаж выполнял специалист, который при помощи специальных методик может обеспечить лучшее расслабление мышц, снять с них накопившуюся усталость.   

2. Снятию боли в области спины помогает теплый душ или теплая ванна.  Ношение специального бандажа для беременных способствует поддержанию живота и уменьшает нагрузку на мышцы спины. Можно использовать специальные ортопедические подушки для беременных, которые подкладывают под живот, во время сна на боку. 

 3. Регулярно следует выполнять гимнастические упражнения, способствующие укреплению мышц, повышающие их выносливость к физическим нагрузкам.  Гимнастика для беременных в домашних условиях может выполняться со второго триместра и практически до самых родов, если нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с гинекологом.

Как укреплять спину: советы беременным

Прежде чем приступать к гимнастике, запомните несколько простых правил:

  1. Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные упражнения.
  2. Избегайте прыжков, упражнений на пресс, а также различных тренажеров.
  3. Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.
  4. В качестве примера приведу пару несложных и безопасных упражнений, которые желательно включить в ежедневную гимнастику беременным.

Упражнения для спины

Eкреплять спину во время беременности помогают прогибания «по-кошачьи». Необходимо встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Далее прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в исходное положение. Так снимается напряжение с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.

Исходная поза для второго упражнения та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в пол. Поясница прямая. Вернитесь в исходное положение. Так вы сохраните и даже улучшите свою осанку.

Читайте также:

Беременность и месячные

Можно ли беременной ездить за рулем

Массаж во время беременности, Как укреплять спину, советы беременным

Комментарии (0) Прокомментировать

    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)

Новости от партнеров

  • Feel Good News

    Новости

  • 23 ноября состоится всеукраинская конференция для будущих родителей 23 ноября состоится всеукраинская конференция для будущих родителей
  • 11 самых необычных сортов чая 11 самых необычных сортов чая
  • Конкурс «Мы любим вегетарианство» Конкурс «Мы любим вегетарианство»

 

Новости от партнеров

  • Новости сегодня
  •  
  • Загрузка...