Весенний план питания для сияющей кожи

Весенний план питания для сияющей кожи

Обновляемся к весне: недельный план питания для сияющей кожи

Весенний план питания для сияющей кожи: советы на каждый день

Здоровая и сияющая кожа – это показатель того, что со здоровьем все в порядке. Любые внешние недостатки, это сигнал о внутренних проблемах. Для того, чтобы выглядеть хорошо, старайтесь не только прибегать к косметическим средствам, употреблять больше жидкости, но и скорректировать свой рацион. Мы представим вам недельный план питания, который поможет вам улучшить состояние кожи за 7 дней.

1.     Понедельник

Понедельник посвятите тому, чтобы обогатить кожу жирами. Употребляйте больше жирных сортов рыбы, такие как лосось, форель, скумбрия. Обогатите рацион продуктами, которые богаты Омега-3 жирными кислотами (орехи, рыба, растительные масла, семена льна). Омега-3 делают нашу кожу эластичной и мягкой.

2.     Вторник

Вторник посвятите свежим или замороженным ягодам. Можете употреблять их в чистом виде либо же добавлять в коктейли, каши, перекусывать с хлебцами и т. д. Любые ягоды – это отличный источник витамина С, который укрепляет иммунитет и синтезирует коллаген в коже. Также они являются продуктами антиоксидантами, которые задерживают процесс старения и образования морщин. Употребляйте больше цитрусовых, а также включите брокколи, петрушку, болгарский перец, отвар шиповника.

Читайте также: О ЧЕМ РАССКАЖУТ МОРЩИНЫ И ПЯТНА НА ЛИЦЕ: ТОП-15

3.     Среда

Сегодня обогащайте организм витаминов Е. В большом количестве он содержится в авокадо. Добавлять этот плод можно в салаты (фруктовые и овощные), супы, смузи и десерты. Витамин Е это один из мощнейших антиоксидантов, нейтрализует свободные радикалы, защищает кожу от старения и сухости. Также много витамина Е в оливковом масле, орехах, семечках, цельнозерновых продуктах.

4.     Четверг

В четверг обогатите рацион тыквой (и семенами), яйцами, орехами, овсом, морепродуктами – эти продукты богаты на цинк. В свою очередь, цинк помогает нашей коже быстрее заживлять раны и регулировать выделения кожного сала, борется с такими болезнями как акне и экзема.

5.     Пятница

Пятницу посвятите веществу селену – зародыши пшеницы, лосось, чеснок, яйца, цельнозерновые продукты, орешки. Несколько орешков обеспечат ваш организм суточной дозой селена, который является антиоксидантом, также он укрепляет потенцию у мужчин и улучшает эластичность кожи у женщин, защищает кожу от свободных радикалов и преждевременного старения.

6.     Суббота

Сегодня употребляйте бананы, можете сделать на них даже разгрузочный день. Бананы содержат много витамина С и диоксида кремния, которые играют важную роль для здоровья кожи (отвечает за упругость и хороший внешний вид). Также кремний содержат водоросли, овес, гречка, рис бурый, овощи листовые.

7.     Воскресенье

Морковь содержит много бета-каротина, предшественника витамина А. Помимо антиоксиданты свойств, морковь хорошо влияет на зрение, регулирует процессы регенерации тканей, замедляет старение и улучшает внешний вид в целом. Не забывайте употреблять морковь вместе с жирами (масла, сметана и т. д.). Также на витамин А богаты печень, шпинат, картофель, тыква, перец и курага.

Обогатите рацион полезными для кожи продуктами и уже через неделю вы будете сиять свежестью и молодостью.

Читайте также: Зачем нужна мицеллярная вода: как правильно использовать

продукты, кожа

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)