ТОП-7 асан йоги для чистой кожи в любом возрасте

7 асан йоги для чистой кожи в любом возрасте

Идеально чистая кожа - нет, это не фантастика, а реальность. Йога поможет вылечить проблемы с кожей и подарит сияющее красотой лицо.

Никогда не интересовалась, почему у тех, кто занимается йогой такая красивая и подтянутая кожа? Их секрет идеальной кожи без акне, прыщей и сухости - несколько асан из йоги, конечно.

 Йога помогает растягивать мышцы, приводя их в тонус, и расслабить суставы, заставляет тело работать на полную. Йога и медитация помогает избавиться от негативных мыслей и стресса. Вот почему йога так полезна для красоты, и не только тела, но и лица.

Мы поделимся семью асанами йоги, которые помогут получить упругую и сияющую кожу.

1. Падмасана

Более известна как поза лотоса со скрещенными ногами. Асана помогает углубить медитацию и избавиться от лишних мыслей, стресса. Говорят, что если вы будете практиковать эту позу регулярно, то обязательно расцветет так же, как лотос. Это не только эффективная поза в йоге для сияния кожи. Поза лотоса также помогает уменьшить напряжение мышц тела и лица.

Как делать:

  • Садитесь на коврик и вытяните ноги прямо, держите ровно позвоночник.
  • Согните правую ногу в колене и поставьте ее на левое бедро таким образом, чтобы колено было направлено ​​вверх, а пятки оставались близко к животу.
  • Сделайте то же самое с левой ногой.
  • Сложите руки ладонями друг к другу над коленями.
  • Убедитесь, что позвоночник выпрямлен, шея расслаблена.
  • Удерживайте позу в течение 100 секунд, делая глубокие вдохи.

Если у вас есть проблемы с коленями или боль в лодыжках, то лучше всего делать эту асану под наблюдением.

2. Маричиасана

Маричи буквально означает луч света. Она также называется позицией мудреца. Маричиасана улучшает кровообращение и приток крови к внутренним органам, особенно органам брюшной полости. Это помогает в детоксикации организма, тем самым, улучшая ваш цвет лица. Асана также снимает стресс, что, конечно же, приводит к сияющей коже.

Как делать:

  • Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед, позвоночник выпрямлен.
  • Согните правое колено таким образом, чтобы ваши ступня стала плашмя на землю как можно ближе к тазу. Колени должны быть максимально близко к груди. Убедитесь, что пальцы левой ноги смотрят вверх.
  • Держите позвоночник прямо, вытяните руки в обе стороны. Глубоко вдохните и поверните корпус влево.
  • Оберните руки вокруг согнутого колена и плотно их сожмите.
  • Дышите ровно и глубоко, держа позвоночник прямо, а голову поверните влево. Сведите лопатки вместе.
  • Сидите в этой позе в течение минуты, а затем повторите его на другую сторону.

Избегайте этой позиции, если у вас были серьезные травмы спины, или вы страдаете головными болями от шеи и мигренями. Если у вас высокое или низкое артериальное давление, то лучше эту асану пропустить. Кроме того, не практикуйте эту позицию, если вы страдаете от бессонницы.

3. Дханурасана

Читайте также: Лучшие упражнения для омоложения лица

Дханурасана или поза лука названа так по внешней аналогии с луком. Асана является одним из самых полезных упражнений йоги для светящегося кожи. Во время нее работает все тело, каждая мышца и сустав. Поза улучшает циркуляцию крови, помогает детоксикации организма. Эта асана также эффективно избавляет от стресса. Делайте позу лука регулярно, и вы заметите, что цвет лица преобразится.

Как делать:

  • Лягте на живот, ноги врозь, руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки.
  • Глубоко вдохните и поднимите грудь от земли. Вытяните ноги лодыжками вверх и перенесите вес тела на живот.
  • Вытяните шею и смотрите прямо. Убедитесь, что ваши лицевые мышцы расслаблены. Улыбнитесь и вновь расслабьте мышцы лица.
  • Сосредоточьтесь на дыхании и стабилизировать ваше тело.
  • Удерживайте позу в течение 20 секунд и плавно отпустите руки и ноги на выдохе. Расслабьтесь.

Лучше избегать этой позиции, если вы страдаете от повышенного или пониженного артериального давления. Также не делайте эту асану, если у вас были грыжи, травмы шеи или спины. Головная боль тоже может быть противопоказанием. Не делайте эту асану, если вы беременны или недавно подвергались абдоминальной хирургии.

4. Халасана

"Хал" - это санскритское слово, которое означает плуг, соответственно, и поза выглядит как старый ремесленный инструмент. Древние индусы считали, что эта асана подготавливает разум и тело для глубокого омоложения. Поза плуга быстро приводит мышцы в тонус и укрепляет организм, является отличным релаксантом и успокаивает нервную систему. Это, несомненно, отражается на лице и коже.

Как делать:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Глубоко вдохните и поднимите ноги от земли, используя мышцы живота. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
  • Используйте руки для поддержки бедер и поднимайте их от пола.
  • Плавно заведите ноги за спину так, чтобы пальцы касались пола.
  • Убедитесь, что ваша спина стоит перпендикулярно полу.
  • Удерживайте положение в течение минуты, сосредотачиваясь на дыхании. Выдохните и аккуратно поднимайте ноги, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Если у вас были проблемы с позвоночником, боли в спине, то проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором йоги, прежде чем делать эту позу. Беременным женщинам или женщинам во время их цикла стоит отказаться от позы плуга.

5. Сарвангасана

Сарвангасана или стойка на плечах, с точки зрения непрофессионала, является самой легкой позицией в йоге. Тем не менее, она весьма полезна для здоровья. Во время асаны работает все тело, поэтому мышцы быстро приходят в тонус. Поза улучшает кровообращение и помогает очистить кровь, тем самым улучшая цвет лица. Асана также улучшает эластичность кожи и уменьшает глубину морщин.

Как делать:

  • Лягте на коврик таким образом, чтобы ваше тело было параллельно полу. Расслабьтесь.
  • Поднимите ноги под углом 90 градусов. Ладони прижмите к полу и поднимите таз.
  • Поддерживайте талию руками и поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  • Теперь поднимите все тело, перенося вес на лопатками. Практикуя позу длительное время, вы сможете полностью оторвать локти от пола, позволяя ладоням поддержать талию.
  • Удерживайте позу в течение 60-100 секунд. Убедитесь, что ваши ноги постоянно напряжены и не раскачиваются из стороны в сторону.
  • Начинайте постепенно опускать тело, начиная с поясницы и переходя к ногам. Затем медленно уберите руки и положите их на пол. Расслабьтесь.

Не спешите, выполняя упражнение, это может привести к травмам. Людям с проблемами сердца, воспалением позвоночника, смещением дисков и повышенным артериальным давлением лучше избегать этой позиции. Кроме того, избегайте этой асаны, если вы начинаете практику йоги после 50 лет.

6. Ширшасану

Читайте также: Как замедлить старение организма снаружи и внутри

Асану, которая выглядит как стойка на голове, выполнять чрезвычайно сложно, но со временем, вы будете с этим справитесь. Эта поза помогает улучшить кровообращение, выводит токсины из крови, что, в свою очередь, делает кожу чистой и сияющей.

Как делать:

  • Из положения на корточках, опустите колени на пол.
  • Обхватите голову пальцами сзади. Локти разведите врозь от тела.
  • Наклонитесь вперед так, чтобы макушка головы касалась земли. Поставьте голову между ладонями.
  • Поднимите ноги от пола. Убедитесь, что ваша спина, шея и голова выровнены по прямой линии, перпендикулярной к полу. Переносите вес тела на голову и предплечья. Сделайте вдох.
  • На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
  • Расслабьте верхнюю часть тела и лягте в позу эмбриона на несколько секунд. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав пару глубоких вдохов.

Избегайте асаны, если страдаете ригидностью затылочных мышц, повышенным/ пониженным артериальным давлением, проблемами с сердцем, хроническими проблемами с кишечником, почками. Людям с остеопорозом, беременным женщинам и девушкам во время цикла также стоит отказаться от этого упражнения.

7. Шавасана

Самое простое упражнение йоги. Это позиция покоя, релаксации, которая практикуется в конце каждого занятия йогой. Она предназначена для оздоровления организма. В состоянии покоя ткани и клетки восстанавливаются, вы освобождаетесь от стресса. Вы почувствуете, как тело и кожа очищаются и обновляются.

Как делать:

  • Лягте на коврик и закройте глаза.
  • Расслабьте тело и держите ноги врозь, руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Дышите медленно и глубоко.
  • Позвольте телу полностью расслабиться.
  • Лежите в таком положении до 15 минут, пока не почувствуете себя полностью расслабленной. Переворачивайтесь с одной стороны на другую, держа глаза закрытыми. Дайте себе минуту в таком положении, а затем поднимитесь и сядьте в позу лотоса.

Вы никогда не пробовали йогу для светящейся кожи? Йога больше не считается глупым увлечением хиппи. Как только вы начнете свою практику, вы заметите, что ваше внутреннее и внешнее состояния улучшились. 

уход за лицом, упражнения, уход за собой, йога

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще