Кендалл Дженнер поделилась своей любимой 11-минутной тренировкой

Тренировки моделей: фигура, как у Кендалл Дженнер, за 11 минут в день

У Кендалл стройная и изящная фигура. Модель показала, что заработала ее тяжелым трудом.

Кендалл Дженнер поделилась своей любимой 11-минутной тренировкой

Кендалл Дженнер уже давно известна в мире моды своей изящной фигурой, ведь она единственная из семьи Кардашьян – Дженнер не обладает пышными формами. Ее стройная фигура – предмет для зависти, но Кендалл показала, что помогает ей держать себя в форме. Каждая из нас может попробовать любимую 11-минутную тренировку Кендалл Дженнер и стать немножко ближе к спортивной и подтянутой фигуре.

21-летняя модель уже не раз делилась своими секретами красоты на своем сайте или в Instagram-аккаунте. Там она размещала свои тренировки для пресса, показывала, как она тренируется перед показом Victoria`s Secret. В этот раз Кендалл Дженнер поделилась целой 11-минутной тренировкой, без которой жить не может. Ее можно выполнять без гантель и тренажеров, только с помощью веса собственного тела.

Кендалл написала в комментарии к видео: «Если я путешествую или не хочу выходить из дома, это все те движения, которые я делаю, – всего за 11 минут». Полная версия тренировки доступна на сайте Дженнер, но модель поделилась пятью главными упражнениями на своем канале в YouTube. Тренировка, одобренная Кендалл Дженнер, включает:

  • Планку на локтях – 30 секунд
  • Планку на вытянутых руках – 30 секунд
  • Боковую планку – 15 секунд (на каждую сторону)
  • Боковая планка со скручиванием – 5 повторений на каждую сторону
  • Поднимание ноги/руки из положения планки – 15 секунд
  • Качающаяся планка – 15 секунд
  • Поднимание колена к локтю из положения планки – 5 повторений на каждую сторону
  • Стандартные скручивания – 20 повторений
  • Велосипед – 30 секунд
  • Вертикальные скручивания – 20 секунд

Лежа на спине, вытянуть ноги на 90 градусов и поднимать к ним руки пульсирующими движениями.

  •  Лягушка – 15 повторений

Скручивания выполняются с руками, закрепленными на голове, ноги не опускаются в течение всего упражнения.

  • Скручивания с переворотами – 15 повторений

Ноги на 90 градусов, руки за головой, делаем скручивания, наклоняясь то в одну сторону, то в другую. Касаемся локтем пола.

  • Поднимания ног – 15 повторений на каждую ногу

Становимся на колени, опускаем вытянутые руки на пол и поднимаем прямые ноги вверх поочередно.

Кендалл Дженнер как будто намекает, что пора бы уже заняться своим телом, ведь лето не за горами. 

Читайте также:

ТОП-5 звездных визажистов, на которых стоит подписаться в Instagram

В стиле аристократии: Рианна снялась для рекламы своей коллекции с Puma

тренировка, фигура, Кендалл Дженнер

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
Последние рецепты Еще