Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Мы рассмотрели несколько групп продуктов на предмет того, помогают ли они сбросить лишний вес, и в каких количествах их нужно употреблять.

Желая сбросить лишние килограммы, в первую очередь стоит пересмотреть свое отношение к питанию и определить продукты, которые помогут похудеть.

Самое опасное сочетание для накопления жира это ЖИРЫ + УГЛЕВОДЫ. Именно эту комбинацию важно исключить из вашего меню. Например, это жирное мясо и макароны, жирная рыба и жареный картофель и так далее. А вот Сочетание Углеводы + Белки, Клетчатка + Углеводы, Клетчатка + Белки – это не опасно для лишнего веса. Клетчаткой богаты все овощи и фрукты, цельнозерновые крупы. Но относительно фруктов стоит помнить важную вещь – они богаты глюкозой и фруктозой, которые могут перерабатываться в жир.

Какие же продукты употреблять, чтобы похудеть?

Рассмотрим несколько групп.

Постная куриная грудка, говядина, индюшатина  – богаты белком. Если это постная часть, то не содержит жира. На переработку белка наш организм тратит 30% энергии. И это отличный продукт для похудения, но важно его сочетать с большим количеством клетчатки (овощей), которые помогут продвигаться мясу по кишечнику.

Овсяная крупа, галетное печенье и манка. Овсяная крупа, как и другие цельнозерновые крупы, нешлифованный рис содержит много витаминов и микроэлементов, пищевые волокна, которые выводят шлаки и токсины.

А вот печенье и манка не несут никакой пользы, более того, они богаты простыми углеводами, которые способствуют набору веса.

Кукуруза, свекла и спаржа. Кукуруза хоть и содержит пищевые волокна, но она так же богата крахмалом, который приводит к накоплению жира.

В свекле содержится много сахара, поэтому ее количество нужно ограничивать.

А вот спаржа низкокалорийная и содержит вещества, ускоряющие обмен веществ. Она очень полезна для тех, кто стремится похудеть.

Теперь обратим внимание на масло: растительное и сливочное.

Сливочное масло приводит к набору веса, однако на нем полезнее жарить, чем на растительном. Достаточно 15-20 г сливочного масла в сутки.

Растительный жир усиливает обмен веществ. Но тут очень важно количество, потому что масло очень калорийно. Нам требуется не более 30 г., т.е. 3 ст. л. растительного масла в сутки. Нужно учитывать, что в орехах и семечках много растительного жира.

Следующая группа продуктов: ананас, банан и грейпфрут.

Грейпфрут богат кислотами и наименее сладкий. Вообще, стоит сказать о том, что в сутки нам нужно не более 400г фруктов и желательно их употреблять в первой половине дня.

Ананас – очень сладкий и калорийный, как и банан. Эти натуральные сладости можно есть в качестве перекуса, но опять же в ограниченных количествах.

Квашеная, морская и тушеная капуста усиливают обмен веществ, богаты клетчаткой и витаминами. Морская капуста к тому же богата йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы. Именно она вырабатывает гормоны, отвечающие за контроль над весом.  Морская капуста ускоряет обмен веществ.

Какие напитки употреблять, чтобы похудеть?

Рассмотрим самые распространенные: зеленый чай, компот из сухофруктов и морс из ягод.

В чае много антиоксидантов, но как всегда, важно количество, а именно 3 чашки в день будет вполне достаточно.

Компот из сухофруктов и морс в большинстве случаев готовят с сахаром, поэтому количество этих напитков стоит ограничить. Натуральный домашний компот без сахара или с минимальным его содержанием будет более полезным.

Если вы желаете похудеть, то обязательно пейте больше обычной воды, как минимум 2 литра и добавьте физические нагрузки в сочетании с правильным питанием.

Больше важной информации о рекомендуемых продуктах:

похудение, правильное питание, здоровье, продукты, новости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)