Правила бодрости: как научиться правильно просыпаться по утрам

Правила бодрости: как научиться быстро просыпаться по утрам

Надоело чувство разбитости и подавленности по утрам? Значит эта статья для вас!

Правила бодрости: как научиться правильно просыпаться по утрам

Как же порою бывает сложно просыпаться по утрам, чтобы собраться на работу. Хочется плюнуть на все и подремать часок-другой. Мы то и дело переводим будильник на 15-10 минут, чтобы отсрочить его звонок. После такого сложного пробуждения весь день идет в полусне и, кажется, что в этой ситуации могут помочь только реки крепкого кофе. Если такое пробуждение уже стало для вас нормой, нужно срочно что-то менять в своей жизни. Вот несколько советов, как  научиться правильно просыпаться по утрам.

Как наладить утреннее пробуждение: 15 советов бодрости

1.         Соблюдайте график. Старайтесь засыпать в одно и то же время, вплоть до минут. Необходимо четко отладить график сна и бодрствования. Если вам нужно вставать в 6 утра, засыпайте не позже 10 вечера.

2.         Не ешьте на ночь. Дайте возможность организму отдохнуть. Также исключите кофе и крепкий чай перед сном.

3.         Не злоупотребляйте лекарствами. Пересмотрите лекарственные препараты, которые вы употребляете. Седативные, антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные могут вызвать на утро ощущение «тяжелой головы» и заторможенность.

Читайте также: Как депрессия влияет на здоровье сердца?

4.         Обязательно гуляйте. Старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе.. Откажитесь на время от автомобиля, если до вашей работы можно добраться пешком в течении 20 минут. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

5.         Зарядка по утрам — не всегда польза. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

6.         Старайтесь не смотреть телевизор после 20.00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов. Так же откажитесь перед сном от ноутбука, «зависания» в соцсетях.

7.         Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8.         Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. На ночь не слушайте громко музыку, не перевозбуждайте нервную систему.

9.         Наладьте кровообращение: разомните уши, потрите ладошки.

10.      Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

Читайте также: Чем полезна баня для здоровья и красоты?

11.      Откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

12.         Примите контрастный душ, закончив его холодной струей. Это поможет вам взбодриться.

13.         Начните утро со стакана чистой воды комнатной температуры. Это хороший способ пробудить весь организм и наладить пищеварение.

14.         Включите музыку. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу.

15.         Потанцуйте немного утром  под любимую музыку. Это не только взбодрит, но и зарядит позитивом на целый день.

Научитесь правильно просыпаться по утрам, и качество жизни станет совсем другим.

как правильно просыпаться, правила бодрости

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)