Какую часть «Пиратов Карибского моря» ты больше всего любишь?
Ответить

Похудение без вреда: как правильно начинать бегать весной

С приходом весны появляется особое желание заниматься спортом. Читайте на Sunny7 – как правильно начинать бегать весной.

Похудение без вреда: как правильно начинать бегать весной

Пришла весна, поэтому пора выходить на улицу, чтобы не только вдохнуть свежий и теплый воздух, но и заняться активными видами спорта. Один из самых популярных – бег. Но чтобы обычная пробежка не стала для вас настоящим испытанием, старайтесь придерживаться нескольких основных правил. 

Что нужно знать, чтобы начать бегать?

Первое, с чего нужно начать, – это желание. Оно должно быть с вами постоянно, а также важна самомотивация и хорошее настроение. Не забывайте об этом. Также выясните для себя, для чего вы занимаетесь спортом: для сброса веса, для поддержания тела в тонусе или же просто ради физических нагрузок. 

Читайте также: Здоровый сон: как правильно спать, чтобы высыпаться

Второе: выберите место, где вы будете бегать. Это должна быть предназначенная для бега дорожка, чтобы вы не травмировали ноги. Не стоит бегать вблизи проезжей части, так как выхлопные газы могут негативно сказываться на вашем дыхании и сбивать его ритм. 

Третье – выбор одежды. Бег не требует особого гардероба. Достаточно просто купить удобные кроссовки, а одеваться нужно так, чтобы вам было тепло и комфортно. А уже с повышением температуры раздеваться. Также очень важно подобрать музыку, которая будет задавать вам настроение во время пробежки. 

Во время первой пробежки после длительного перерыва надо бежать медленно и размеренно, никуда не торопясь. Вы можете переходить на шаг, а затем возобновлять ритм бега.  

Также очень важно не останавливаться после первой тренировки и не сбавлять ритм. Бегайте красиво, но не перенапрягайтесь.  

Читайте также: Худеем правильно: как восстановить дыхание после тренировки

Как правильно бегать?

Обычно опытные спортсмены новичкам советуют бегать так, как им удобно. Это, конечно, правильно. Но вот несколько важных советов, которые помогут вам вернуться в беговой строй.  

Не наваливайтесь на пятку, при этом вытягивая вперед ногу. Это может стать причиной травм, и вы уже не сможете выходить на длительные пробежки из-за боли. 

Приземляйтесь сначала на широкую переднюю часть стопы, а затем переносите вес уже на всю стопу.

Плечи, кисти рук, туловище должны быть расслабленными.  

Старайтесь как можно чаще перебирать ногами, не сутулиться и смотреть вперед, а не вниз.

Бегать нужно не ранее, чем через час-два после приема пищи. Иначе вы рискуете не пробежать намеченную дистанцию.  

Бег – это отличный способ не только укрепить свое здоровье, но и структурировать мысли, получить заряд бодрости и энергии. Также с бегом можно чередовать и другие физические нагрузки. Главное – делать это с удовольствием. Будьте здоровы и счастливы! 

как начать бегать, как бегать весной

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще