•  
  •  
  •  
как сбросить вес

Как сбросить лишний вес

Если вы придерживаетесь принципов здорового питания – значит, у вас нормальный вес, с этим никто не поспорит. И если у вас возникло желание сбросить лишний вес, значит, нужно найти причину этого «досадного недоразумения» и пересмотреть свои пищевые привычки.

У истоков эпидемии ожирения

Мы живем в быстро меняющемся мире, где еда стала бессмысленной. Обед перестал быть торжественно семейной традицией, ритуальной трапезой, во время которой осуществляется основная коммуникация между членами семьи. Из обихода исчезают сервировка, декор, манеры – сегодня мы в основном едим на бегу, или за компьютерным столом, или за телевизором, бездумно пережевывая пищу сомнительного качества. Результатом столь неуважительного отношения к себе и «хлебу насущному» является то, что мы потребляем гораздо больше калорий, чем нужно нашему организму, часто даже не осознавая этого! Отвечайте честно: вы привыкли все время что-то жевать во время просмотра телевизора или за монитором?

Отдельным последствием современных тенденций в упадке культуры питания стоит упомянуть распространенную привычку заедать стресс. Привычку заедать стресс специалисты называют эмоциональным перееданием, когда человек прибегает к еде в попытке восстановить душевное равновесие, а вовсе не для того, чтобы утолить голод. Это вредно как для души, так и для фигуры: фальшивое утешение в виде чипсов и салями превратится во вполне осязаемый жир на талии. И если вы хотите сбросить лишний вес, вам лучше противостоять этим тенденциям.

Что делать, чтобы сбросить вес?

Понятно, чтобы успешно спросить лишний вес, нужно потреблять меньше калорий. Но стоп: «меньше» не означает «ничтожный минимум» - снижать калорийность рациона нужно постепенно, чтобы не нарушить работу обмена веществ. К тому же, это не обязательно означает, что вы должны есть меньший объем пищи: например, здоровым выбором наполнения голодного желудка являются продукты с высоким содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, которые не добавят вам пустых калорий, но зато помогут избежать голодного срыва. Продукты  с высоким содержанием клетчатки полезны также тем, что они требуют достаточно много времени на переваривание, что «отвлекает» ваш желудочно-кишечный тракт от требований новой порции еды. Также клетчатка нормализует пищеварение и предотвращает запоры. 

Большинство фруктов и овощей безопасны для фигуры, поэтому их можно употреблять в пищу столько, сколько вы хотите и когда вы хотите. Впрочем, их трудно переесть: помимо объемной клетчатки свежие фрукты и овощи содержат много воды, которая также наполняет желудок и вдобавок проводит детоксикационные «работы» в организме. Наслаждайтесь сезонными фруктами и овощами круглый год: разнообразие даров природы не позволит приестся полезным продуктам. Высоким содержанием клетчатки отличаются также овсяные хлопья, коричневый рис, изделия из цельного зерна.

Овощи можно есть в сыром виде или приготовленными на пару, гриль или тушеные с небольшим количеством оливкового масла, каждый раз добавляя туда для аромата новые специи. Впрочем, чтобы сбросить лишний вес, вам не нужно питаться только одной клетчаткой: организму нужны и белки, и жиры (углеводы он и так получит с фруктами или овощами). Что касается белков с жирами, сделайте их безопасными для себя: вместо плова, сала и колбасы – говядина, постная курица, яйцо и оливковое масло.

Избавьтесь от привычки заедать стресс. Вы едите, когда вам грустно или скучно? Когда вы одиноки? Или едите, чтобы вознаградить себя? Определив индивидуальные эмоциональные триггеры в еде, можно уже пытаться  избавиться от эмоционального переедания. Стоит найти куда более здоровые способы, чтобы успокоить себя и снять стресс. Попробуйте упражнения, йогу, медитацию, или просто релакс в горячей ванне с аромамаслами и свечами. Прекрасно успокаивает нервы и приводит мысли в порядок музыка, особенно классическая. Если вы едите от скуки, может лучше позвонить другу и отправиться гулять, прежде чем бежать к  холодильнику?

«Вода камень точит»

Советы о том, как сбросить лишний вес, достаточно просто смотрятся  в общей концепции, однако с трудом реализуются на практике. Основная проблема в то, что человек быстро и с легкостью обзаводится вредными привычками, но вот выработать полезные нам удается гораздо тяжелее. Здоровое питание – именно та полезная привычка, которая с трудом поддается дрессировке.

Поэтому если вы пытаетесь сбросить лишний вес в существенном объеме, прививая себе здоровые привычки, попутно можно прибегнуть к помощи лекарств для похудения. На сегодня в Украине существует вариант зарегистрированного препарата для похудения – это капсулы Ксеникал. Ксеникал соответствует всем критерием безопасности и эффективности и назначается врачами людям с избыточной массой тела для долгосрочного похудения. Препарат действует следующим образом: уменьшая всасываемость жиров в кишечнике на 30%, он создает умеренный энергетический дефицит в организме, за счет чего последний использует уже существующие жировые накопления. Таким образом, Ксеникал помогает сбросить лишний вес правильно и постепенно. 

потеря веса, как сбросить вес, лишний вес

Комментарии (0) Прокомментировать

    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 

Последние рецепты More

    Новости от партнеров

    • Feel Good News

      Новости

    • 5 причин съесть лимон утром после вечеринки 5 причин съесть лимон утром после вечеринки
    • Ученые: уровень интеллекта женщины зависит от ее фигуры Ученые: уровень интеллекта женщины зависит от ее фигуры
    • Важно знать: самые полезные продукты Важно знать: самые полезные продукты
    Новости шоубизнеса от KINOafisha.ua
    Загрузка...
    Загрузка...
    Премьеры в кинотеатрах, новинки кино на KINOafisha.ua.

     

    Самые свежие новости в ленте на на UKR.NET. Онлайн билеты в кино на KINOafisha.ua. TVgid - программа ТВ-передач на сегодня и всю неделю. AVTosale.ua - покупай авто выгодно.