Какую часть «Пиратов Карибского моря» ты больше всего любишь?

Ответить

Как правильно медитировать: 7 советов для начинающих

Одним из самых эффективных способов для снятия стресса является медитация. Читайте на нашем сайте - как правильно медитировать: 7 советов для начинающих.

Как правильно медитировать: 7 советов для начинающих

Говоря про терапевтический уровень, то медитация хорошо помогает справиться со стрессом, снимает хроническую боль и положительно влияет на сон. С помощью регулярных занятий медитацией, вы сможете чувствовать себя более спокойной, счастливой, уравновешенной и здоровой. 

Если принимать во внимание и глубокий уровень медитации, то она способна привести ваши мысли в порядок и положительно влиять на отношение к жизни.

Как правильно медитировать: советы

1. Поза. Если вы находитесь в расслабленной позиции, но при этом пребываете в вертикальном положении, то это отлично влияет на вашу мозговую деятельность. Правильная осанка – это основа для медитации. Даже если вы сидите на столе или на полу, вам стоит держать позвоночник и шею прямо. Если вы сутулитесь, то это может быть причиной застоя ваших мыслей.

Чтобы приступить к медитации, вам нужно положить руки на колени ладошками вверх, при этом правую руку положить на левую. Внимание стоит обращать и на положение языка. Важно, чтобы кончик языка упирался в гортань позади зубов. Это успокаивает мысли. При этом глаза должны быть немного приоткрыты или совсем закрыты. 

Читайте также: Йога от бессонницы: 5 простых упражнений

2. Объект медитации. Большую часть времени мы проводим во сне. А медитация поможет вам ощущать прилив сил и энергии и отвлечься от негативных мыслей. Бывает, что во время медитации, некоторые люди могут уснуть. Поэтому во время самой медитации важно придерживаться правильной техники дыхания. Сохраняйте ваше дыхание и следите за вдохами и за выдохами.

3. Сильные эмоции. Во время медитации вы можете испытывать сильные эмоции. Но, например, гнев, вы можете сделать объектом вашего внимания. На выдохе вы можете проговаривать это слово вслух. Это поможет сохранить ваше внимание. Так вы не будете давить в себе гнев, а просто позволите ему быть.

Читайте также:  Как справиться с бессонницей

4. Молчание. Во время медитации нельзя разговаривать и слушать громко музыку. Важно искать гармонии в себе без внешних вмешательств.  

5. Длина и частота. Первые занятия медитацией могут длится 10-15 минут. Но делать это нужно как можно чаще. Уже после 40 минут медитации ваши мысли придут в норму. Занимайтесь медитацией как минимум два раза в день от 45 минут до часа.

6. Место и время. Место для медитации может быть любое. Это не обязательно должно быть дома. Вы можете заниматься медитацией в парке или во время ожидания транспорта.

7. Будьте разумны и спокойны. Чтобы начать медитацию, вам нужно успокоится и сосредоточиться. Не думайте о работе или семейных проблемах. Сейчас время для вас.

После того, как вы начнете заниматься медитацией, вам может казаться, что вы становитесь еще боле взволнованной. Но это не так. Медитация поможет вам осознать многие вещи по-новому и к тому же обрести внутренний комфорт. 

медитация, как начать медитировать

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще