Что такое висцеральный жир: как с ним бороться

Что такое висцеральный жир, и как с ним бороться: здоровое питание

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это особое жировое накопление. Такой жир скапливается вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бедер. Считается, что он опаснее, чем обычный жир. Бороться с ним гораздо сложнее. Как известно, в крайнем случае обычный жир удаляется с помощью хирургического вмешательства, но висцеральный жир удалить таким способом невозможно.

Как похудеть в зависимости от мест скопления жира на теле

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир важен для организма. Именно он защищает внутренние органы от внутренней среды. Общий объем висцерального жира должен быть 10-15 % от всех жировых клеток. Если его больше, то это опасно для человеческого здоровья. Излишек такого жира провоцирует такие заболевания, как варикозное расширение вен, инфаркт миокарда, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона и метаболических процессов.

Висцеральный и подкожный жир

Подкожный жир нам нужен для того, чтобы пополнять энергетические запасы организма, давать жизненную энергию и согревать в холодное время года. При значительном преувеличении жировых запасов наш организм откладывает эти запасы не в подкожные слои, а около внутренних органов. Висцеральный жир растет вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов.

Специалисты заявляют, что большое количество висцерального жира – это генетическая предрасположенность. Меньше всего есть риск образования такого жира у женщин с типом фигуры «груша», то есть с широкими бедрами и тонкой талией.

У женщин после 40 лет снижается выработка женских гормонов, а потому вероятность обзавестись висцеральной жировой тканью увеличивается.

Уровень висцерального жира

Чтобы определить уровень такого жира, нам нужно измерить талию. Если объем талии в норме, то дальше можно не продолжать. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если цифра больше, тогда измеряем бедра и рассчитываем коэффициент. Этот коэффициент указывает на отклонение от нормы. Окружность талии нужно поделить на окружность бедер. Норма коэффициента для женщин – до 0,88, для мужчин – до 0,95.

Почему сахар негативно влияет на настроение

Как избавиться от висцерального жира?

Первый и самый важный совет – это переход на здоровое питание. Растительной пищи, то есть овощей и фруктов, в вашем рационе должно быть не менее 70%. Второй совет - сокращение потребления жиров животного происхождения (масло, говядина, свинина). Следующее правило – это исключение алкоголя. Белый хлеб лучше заменить на хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Самое главное – это физические нагрузки. Отдавайте предпочтение бегу, плаванию, езде на велосипеде и большому теннису.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!