Видео: Как включить Омега-3 кислоты в рацион

Что же такое омега 3? Это полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым наше настроение улучшается, и мы забываем о болезнях сердца. Существует три разновидности омега 3. Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) самые важные. Они необходимы для здоровья организма в целом.

Видео: Как сократить потребление сахара

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) важна для здоровья сердца. Включить Омега-3 кислоты в рацион можно следующим образом:  употреблять минимально обработанные пищевые продукты, витаминизированные продукты или же добавки. Для получения необходимого количества ДГК и ЭПК необходимо употреблять в пищу жирную рыбу - лосось, сардины и макрель минимум два раза в неделю.

Видео: как приготовить замороженный йогурт

Чтобы получить АЛК, необходимо регулярно питаться семечками, орехами и жирами. Если речь идет о витаминизированных продуктах, можете включать в рацион молоко и яйца. Если вы не употребляете рыбу, попробуйте добавки. Эксперты рекомендуют принимать 250 мг ДГК и ЭПК ежедневно. Помните, что получить омега 3 можно из трех источников: минимально обработанных пищевых продуктов, витаминизированных продуктов и добавок.