Как ускорить метаболизм: простые правила питания

Как ускорить метаболизм: ТОП-3 правила

Скорость метаболизма зависит от генетического фактора, от возраста, роста, веса и т.д. Но это вовсе не значит, что обмен веществ не может работать быстрее или медленнее. Вредные привычки, плохое питание и сидячий образ жизни, естественно, могут замедлить метаболизм. А если что-то может замедлить процессы пищеварения, то что-то может их и ускорить.

Помимо самых очевидных вещей, которые ускоряют обмен веществ, таких как употребление достаточного количества жидкости, здоровая пища, регулярные кардио и силовые тренировки, есть еще 3 способа, которые помогут ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм

Правило 1. Ешьте больше белковой пищи

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая протеиносодержащую пищу, чем оно тратит на переваривание жиров и углеводов. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Например, это может быть мясо птицы без кожуры, постное красное мясо, рыба, тофу, соя, бобовые, яйца, овсянка, молочные продукты с низким уровнем жира (не 0%), чечевица, орехи.

Читайте также: Лучшие осенние продукты для диетического ужина

Правило 2. Никогда не пропускайте завтрак

Думаете люди просто так придумали пословицу: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу"? Народ мудрый и понимает, что завтрак - незаменимый прием пищи. Пока диетологи спорят о том, может ли плотный завтрак помочь похудеть, ученые в один голос говорят, что съесть хотя бы что-то с утра - очень важно. Даже немного пищи утром придаст вам энергии, ускорит метаболизм и подарит чувство сытости как минимум на 4-5 часов.

Правило 3. Устраивайте частые перекусы

Диетологи говорят, что основные приемы пищи - завтрак, обед и ужин, - должны составлять 300-500 кК, причем на завтрак лучше употреблять пищу на 500 калорий, на обед и ужин - по 300. Остальное количество калорий от суточной нормы лучше набирать во время перекусов. Снэк-таймов должно быть как минимум 3: между завтраком, обедом и ужином. Для того, чтобы ускорить метаболизм нужно есть каждые 3-4 часа. Так организм постоянно будет сыт и занят перевариванием пищи. Правда, чтобы ускорить метаболизм, перекусывать нужно здоровой пищей: овощами, фруктами, орехами, черным шоколадом, творогом, йогуртом без добавок, хлебцами из цельнозерновой муки и т.д. Но не в коем случае не батончиками, сладкими газированными напитками или большой порцией латте с карамелью.

Эти правила ускорения метаболизмам действительно работают. Попробуйте сами.

Читайте также: Осенний детокс: зеленый смузи для очищения организма