Дробное питание перед Новым годом: как худеть

Дробное питание перед Новым годом: здоровое питание

Что такое дробное питание?

Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

Рецепт: Зразы из фасоли и картофеля с луком

Преимущества дробного питания

Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи без лишнего стресса и острого голода.

Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.

Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.

Как питаться по системе дробного питания?

Начать лучше с порций. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней сократите порцию до 150 г.  

Дневной рацион дробного питания

Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком. Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб. Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо. Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом. Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром. Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

Рецепт: Салат с фейхоа и авокадо

Дробное питание – система, позволяющая терять вес, не испытывая чувства голода. Кроме того, она не имеет противопоказаний, так как максимально приближена к рациональному питанию.