веселье и смех против стресса

Как сохранить здоровье мозга на долгие годы

В преклонном возрасте кто-то становится рассеянным, кто-то постоянно погружен в воспоминания, а кто-то бойко разгадывает кроссворды, играет в шахматы или принимает участие в международных турнирах по покеру. В чем же секрет острого ума в старости? Читайте все о здоровом образе жизни!

Яков Стерн, профессор нейропсихологии в Колумбийском университете города Нью-Йорка, понаблюдав за 1800 взрослыми людьми в течение семи лет, обнаружил, что чем больше у человека социальной активности и хобби – например, игра в карты, посещение лекций, садоводство – тем меньше у него риск заболеть болезнью Альцгеймера, одной из самых серьезных форм когнитивного расстройства. «Социальная активность обеспечивает стимуляцию мозга и укрепляет его функции и способность к принятию решений», - считает профессор. Следуйте следующим советам, если хотите сохранить свой ум ясным и здоровым.

Оставайтесь социально активны

Вам не нужно вдруг превращаться в экстраверта. «Первый шаг - присоединиться к какой-либо социальной группе», - говорит Дениз Парк, заведующая кафедрой изучения головного мозга в Техасском университете в Далласе. Найдите кулинарный кружок или клуб книголюбов. Или организуйте свой. 

Не ленитесь учиться 

Многие университеты предлагают бесплатные онлайн курсы для людей любого возраста. Вы можете прослушать лекции на интересующие вас темы и узнать много нового и интересного. Не переставайте учиться! Пойдите на языковые курсы, курсы живописи или кулинарии. Приобретение новых навыков поддерживает мозг в тонусе. 

Больше путешествуйте

Путешествуйте всегда, когда выдается возможность, будь то однодневная поездка в соседний город на фестиваль или посещение другой страны, языка которой вы не знаете. «Путешествия очень сильно стимулируют нас как в интеллектуальном, так и в социальном плане, - говорит Парк, - особенно если речь идет о незнакомой нам стране».

Станьте волонтером

Возможно, вы уже много раз вызывались быть добровольцем, но особенно приятно и полезно соглашаться помочь в деле, которое выбираешь сам. Узнайте, какие книги нужны вашей городской библиотеке и займитесь сбором средств. Помогите построить детскую площадку. Хоть раз в жизни попробуйте поучаствовать в большом проекте, который оставит о вас память.

Упражняйтесь 

Работа мозга во многом зависит от работы сердца. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, они отразятся на работе вашего мозга. Мы подчеркиваем: многие исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения – лучшая помощь вашему уму. Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что прогулки в течение 45 минут 3 дня в неделю на протяжении 6 недель значительно улучшили умственную деятельность у престарелых людей. Через 6 месяцев мозг такого человека даже увеличился в размере и стал напоминать мозг человека на 2-3 года моложе. Гуляйте, запишитесь на танцы, пойдите на йогу для начинающих или в бассейн – делайте всё, что заставляет вас двигаться. 

Следите за питанием 

Включите в ваш рацион как можно больше здоровых продуктов: фруктов, овощей, орехов, бобовых, здоровые растительные масла (например, оливковое) и постное мясо.

Контролируйте стресс 

Хронический стресс – заклятый враг здорового мозга. Он ослабляет память и внимание, и может привести к гибели нейронов. Научитесь, как можно самостоятельно справиться со стрессом - это легко. 

 

что вредит мозгу

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще
    Новости от партнеров
    • Feel Good News

      Новости

    • Имбирь - лучшее средство от простуды и гриппа Имбирь - лучшее средство от простуды и гриппа
    • 5 простых правил, чтобы сохранить молодость кожи лица 5 простых правил, чтобы сохранить молодость кожи лица
    • Опасно для здоровья: какие продукты питания могут вызвать головную боль Опасно для здоровья: какие продукты питания могут вызвать головную боль