Видео: Как подкачать ягодицы и бедра за 10 минут в день

Для успеха важно правильное питание, поддержание водног баланса и обязательно тренировки. 

Эти упражнения помогут подкачать ягодицы и бедра за 10 минут в день. 

1. Упражнение - выпады с поочередной сменой ног. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

2. Упражнение - приседания. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

3. Упражнение - Прыжок вверх из приседа. Выполняется 30 секунд, после чего перерыв 30 секунд.

4. Упражнение - Наклоны вперед с отягощением. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

5. Упражнение - Приседания и жим руками с отягощением. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

6. Упражение - отведение ноги. Выполняется по 30 секунд на каждую ногу, после чего перерыв 30 секунд.

7. Упражение - наклон корпуса назад. Выполняется 30 секунд.

Успехов, не останавливайтесь на достигнутом!