Какую часть «Пиратов Карибского моря» ты больше всего любишь?

Ответить
Гимнастика для плоского живота и красивого пресса

Восстановите пресс после родов

Сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. Посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете похвастаться прекрасной фигурой.

Боковая растяжка
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса

  • Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантель в правую руку.
  • Наклонитесь влево, правая нога остается прямой. Разгибайте правую руку, перебрасывая вес на плечо. Держа спину прямой, наклоняйте туловище влево, а правую руку тяните вверх.
  • Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, повторите. Сделайте 12 подходов.  

Наклоны в сторону
Цель: боковые мышцы пресса

  • Поставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните.
  • Поднимите левую ногу, согнув её в колене под углом  90 градусов.
  • Держите обе руки на затылке и дотроньтесь правым локтем до правого колена 15 раз. Поменяйте стороны и повторите.

Скручивание
Для этого упражнения вам понадобится большой спортивный мяч.
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса

  • Сядьте на мяч, затем немного скатитесь с него так, чтобы ягодицы практически повисли в воздухе.
  • Колени согните под углом 90 градусов, ступнями "стойте" на полу, спина ровная.
  • Руки держите на затылке, затем оторвитесь от мяча и попробуйте приподнять корпус. Вернитесь в исходную позицию. Повторите скручивание 15 раз.

Обратные скручивания
Цель: верхний и нижний брюшной пресс

  • Лягте на спину, ноги вытяните и удерживайте мяч икрами.
  • Удерживая верхнюю часть туловища на мате, сгибайте ноги в коленях. Сжимая мяч, приподнимите бедра и поясницу.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Отдохните 30-45 секунд. Повторите еще раз.   

Наклоны
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса

  • Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Наклонитесь, положив ладони на пол (в 30 см от носков) и присядьте.
  • Оторвите от пола левую ступню. Протяните левую ногу в сторону, а правую ступню в это время разверните наружу, согнув ногу в колене.
  • Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте два подхода по 12 раз.

Подъемы
Цель: верхний брюшной пресс, боковые мышцы пресса

  • Сядьте на пол, вытяните ноги, носки натянуты. Отклонитесь назад, облокотившись на предплечья, ладони также положите на пол, вытяните их пальцами вперед. 
  • Опираясь на левое предплечье, поднимите правую руку. Наклоните корпус влево, приподнимая верхнюю часть туловища и левую ногу под углом 45 градусов.
  • Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Сделайте три подхода по 20 раз, меняя стороны.

Неважно, насколько натренирован ваш пресс, вы все равно должны помнить о гимнастике для стимуляции работы сердца и тонкой талии. Занимайтесь хотя бы дважды в неделю по полчаса.

Эти занятия приносят настолько много удовольствия, что вы даже не вспомните о том, что ваша цель сейчас - сжигание калорий:

  • Катание на велосипеде с ребёнком – 248 калорий*
  • Садоводство – 124 калории
  • Бег трусцой – 217 калорий
  • Игра в прятки   - 123 калорий

*Количество калории приведено в расчете на женщину весом 60 кг

 

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще