ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

Для того, чтобы получить упругие и округлые ягодицы вовсе не обязательно заниматься по 2 часа в день в спортзале. Достаточно делать эти 5 упражнений ежедневно.

ТОП-5 простых упражнений для упругих бедер и ягодиц

Похудеть и накачать ягодицы хочет каждая девушка. Как это сделать быстро и без особых затрат, рассказывает наш эксперт – тренер по пилатесу Ирина Нецора.

Как известно, бедра и ягодицы – это места, которые очень «любит» целлюлит. А вот, что он «не любит» – так это когда его тревожат, особенно регулярно и, особенно, целенаправленно задействовав находящиеся в его зоне мышцы. Работая с ними, систематически мы создаем прекрасные условия для его исчезновения и приобретая красивую подтянутую форму.

Упражнение 1

Стоя на коленях в позиции «кошечка», поднимаем правую вверх натянув при этом пятку, движение только вверх. Тоже самое для левой ноги. Проделать каждой ногой по 15 раз, затем удерживать ногу в самой верхней точке 10-15 счетов. При этом пресс и живот подтянуты, это позволяет зафиксировать поясницу.

Упражнение 2

Тоже самое исходное положение «кошечка», только ногу натягиваем носочком и из согнутой как бы «выталкиваем» вверх выпрямляя. По 15 раз на каждую ногу. При этом пресс и живот подтянуты, как в предыдущем упражнении для фиксации поясницы.

Упражнение 3

Остаемся в «кошечке», ногу натягиваем пяткой и заводим в сторону. Делаем каждой ногой по 15 раз. При этом пресс и живот подтянуты, не расслабляем и не позволяем провиснуть пояснице, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 4

Лежа на животе согнутые ноги «крестиком» подтягиваем вверх стопами, при этом так же стараемся зафиксировать поясницу и поднять ноги за счет ягодичных мышц, а не прогиба в пояснице. 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5

Лежа на животе соединяем стопы согнутых ног, колени разведены. Поднимаем вверх согнутые ноги, стопы тянем в вверх, при этом не разъединяем их, и одновременно соединяем колени. 2 подхода по 15 раз.

Фото - Ирина Нецора

упражнения для ягодиц, как накачать ягодицы, как накачать бедра, упражнения на бедра, пилатес

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще