Система Табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки

Похудеть с помощью минимальных усилий мечта многих девушек. Читайте на Sunny7 - Система Табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки

Система табата: худеем с помощью 4-минутной тренировки

Система табата – это способ похудения, который изобрел японский лекарь Идзуми Табата. Он предполагает высокоэффективные интервальные тренировки. Доктором Табата было доказано, что всего 4 минуты занятий по этому методу способны увеличить аэробные и анаэробные силы намного больше, чем час занятий на выносливость.

Также он сделал удивительное заключение о том, что после такого занятие процесс жиросжигания продолжается еще не один час, а может длиться целые сутки. А интенсивность такого избавления от жира может превышать обычную тренировку в 9 раз.

Читайте также: Как продлить молодость: 5 простых асан

Как похудеть?   

Система Табата достаточно проста. Вам не понадобиться мучать себя или издеваться над своим организмом. Чтобы похудеть, вам достаточно выполнять упражнения очень интенсивно (на полную силу). Важно при этом помнить, что вам необходимо не терять уровень интенсивности и беречь температуру тела. Ваши мышцы должны оставаться горячими.  

Суть табата-тренировок: интенсивно выполняйте упражнения 20 секунд, а после 10 секунд отдыхайте. Так продолжайте работать в течение 4 минут.

Чтобы точно похудеть по системе Табата, нужно прибегать к комплексным тренировкам и задействовать как можно больше мышц. Можете выполнять приседания, выпады, прыжки, велосипед, беговая дорожка. Не забывайте о том, что система Табата подразумевает разминку перед предстоящими нагрузками на ваше тело. Это поможет быстрее войти в ритм тренировки и сохранить хорошее самочувствие.  

Читайте также: Привычки худых людей: 5 преимуществ от утренней тренировки

Также важно помнить о том, что ваш десятисекундный отдых должен быть как можно спокойнее и гармоничнее. Не стоит с кем-то разговаривать, проверять социальные сети или нервничать по поводу того, что ваш кот спит там, где ему не положено, не смотрите телевизор. Погружайтесь полностью в себя, в свое состояние.

За это время вы можете подготовиться к выполнению другого упражнения, сменив позу. Не забывайте записывать выполнение упражнений, так как вы не сможете все запомнить, и тренировка может нарушиться.  За 4 минуты вы успеете сделать 8 подходов. В день можно выполнять 2-3 таких тренировки по системе табата, чтобы быстрее похудеть.

Очень часто вопрос как похудеть мучает женщин с такой силой, как и какое платье надеть. Но зная про систему Табата и ее быстрый эффект, вы сможете решить одну из этих двух проблем гораздо быстрее и качественнее. А ваше самочувствие улучшиться уже при первой тренировке. Всего 4 минуты в день сделать вас счастливой и стройной.

система Табата, как похудеть?, как похудеть с помощью системы Табата

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще