Минус 10 кг в месяц здорового похудения

Минус 10 кг в месяц здорового похудения

Дмитрий Андриянов, персональный тренер и Мастер спорта Украины рассказал о здоровых способах похудения и эффективных спортивных программах

Минус 10 кг в месяц здорового похудения

Дмитрий Андриянов - персональный тренер и Мастер спорта

О том, как похудеть можно найти массу информации, но проблема лишнего веса не исчезает. В чём причина?

Причина в безграмотном подходе к процессу. Первое – 70% успеха в борьбе с лишним весом зависит от правильного сбалансированного питания, а не диеты. Диеты – это вообще самое большое зло. И только 30% успеха – это тренировочный комплекс. В последнее время все больше людей приходят на тренировки с проблемами спины, больными коленками. Начитаются, что кроссфит это модно и эффективно, и с лишним весом больше 10 кг и без какой-либо подготовки идут на эти тренировки. Или доверяют себя тренеру, у которого нет даже профильного образования, который не проводит даже примитивного тестирования человека.

Как правильно выбрать тренера?

Если на первом ознакомительном занятии тренер ставит вас на дорожку и говорит бежать, то бегите, но из спортзала. В клубе «Ваш тренер», где я работаю, начинают с того, что клиент заполняет подробную анкету, где описывает состояние своего здоровья, все привычки, образ жизни и т.д. После мы обсуждаем цели, с которыми человек пришёл в зал. Я не буду работать клиенту во вред даже за деньги. Оптимальный показатель похудения минус 10% от массы тела в месяц. Т.е. при весе 100 кг, без ущерба для здоровья можно скинуть до 10 кг в месяц, но при соблюдении всех правил. Правила просты: пятиразовое сбалансированное питание, минимум 4 тренировки в неделю и конечно же моральный настрой. В «Ваш тренер» много людей приходят со скепсисом, а уходят облегченные на 10-20-30 кг, у людей меняется образ жизни, отношение к окружающему миру, проходят хронические болезни.

Тренеру нужно доверять как врачу, а для этого должны быть основания. Поэтому обязательно спросите про образование, опыт работы тренера, почитайте отзывы клиентов. Помимо физических нагрузок, тренер обязательно даёт рекомендации по питанию и постоянно контролирует их выполнение. Сначала кажется смешным, но клиенты высылают фото всех приёмов пищи, и мы вместе учимся правильно питаться.

Сейчас масса он-лайн программ и курсов для желающих скинуть лишние кг. Как к ним относитесь?

Положительно, но при соблюдении нескольких правил. У меня самого есть он-лайн программа DAsport для тех, кто живет не в Киеве или по причине рабочего графика не может посещать спортзал. С он-лайн клиентами мы также начинаем с того, что они заполняют трехстраничную анкету. И я прошу отнестись к этому осознано, потому что если болят колени, то нельзя приседать. Или если у женщины было кесарево сечение, то никаких упражнений на нижний пресс минимум год. Или если человек вегетарианец или с сахарным диабетом, то под него прописывается меню. Иными словами, при он-лайн тренировках очень важен индивидуальный подход, клиент должен понимать, что всегда можно обратиться к тренеру с любым вопросом.

Поэтому я категорически против новомодных диет, тренировок по роликам в YouTube или массовых фитнес-марафонов.

как похудеть, советы тренера

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)