Как убрать бока с помощью зарядки

Как убрать бока с помощью утренней зарядки: 4 простых упражнения

Как убрать бока с помощью утренней зарядки? Это можно сделать с помощью комплекса упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Как убрать бока с помощью утренней зарядки: 4 простых упражнения

Наклоны в стороны

Исходное положение: необходимо встать ровно, руки вдоль туловища, а ноги поставить шире плеч. Теперь делаем наклоны в стороны, опираясь рукой об колено. Наклоняемся в правую сторону, правой рукой опираемся об колено, а левую руку держим на поясе.

Необходимо сделать 3 подхода по 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы и убирают бока.

"Треугольник"

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Необходимо сделать наклон к сторону, а рукой коснуться ступни. Наклоняемся в правую сторону, касаясь правой рукой ступни, а левую поднимаем вверх. Если посмотреть со стороны, поза при этом упражнении напоминает треугольник.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз в каждую сторону.

Читайте также: Как эффективно сжигать калории

Планка

Исходное положение: необходимо лечь на левый бок, вытянуть ноги и расположить локоть точно под плечом.  Теперь нужно опереться на предплечье и оторвать от пола бедра и таз. Правую руку следует расположить вдоль тела. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд, затем вернуться в исходное, отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 5-7 раз на каждую сторону.

Скручивания

Исходное положение: необходимо лечь на левый бок, вытянуть ноги и расположить левый локоть точно под плечом, а правую руку держать за головой.  Теперь нужно поднять правую ногу и тянуться правым локтем, не отрывая левую руку от пола.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

Эти упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки, они помогут убрать бока, улучшить кровообращение и держать все в норме.

Читайте также: Почему полезен детокс в сентябре

утренняя зарядка, Как убрать бока, простые упражнения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)