Как похудеть пожилым: польза спортивной ходьбы

Как похудеть пожилым: польза спортивной ходьбы

Пешие прогулки помогут снизить вес, укрепят сердечную мышцу и добавят бодрости

Как похудеть пожилым: польза спортивной ходьбы

Ходьба – самый простой и щадящий способ сбросить вес после 50 лет и старше. При ходьбе в основном расходуются жиры и углеводы.  Это не самый быстрый способ сбросить вес, но ведь не каждый человек в зрелом возрасте может овладеть различными видами спорта.  А многие спортивные упражнения  просто противопоказаны пожилым людям. Не слишком быстрая ежедневная ходьба может принести больше пользы, чем изнурительные тренировки.

Как похудеть при помощи ходьбы пожилым людям

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет – отличное средство для повышения аппетита,  восполнения энергии. Ходьба помогает и для увеличения веса и для его снижения.  Она нормализует обмен веществ, и вес приходит в норму. При хорошем самочувствии постепенно можно увеличивать дистанцию, темп ходьбы и длину шага. Если хотите похудеть, средняя скорость ходьбы должна быть около 6 км/ч. Продолжительность – не менее получаса. Не продолжайте ходьбу, если чувствуете сильную усталость, головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Это упражнение должно быть в удовольствие и не должно перегружать организм.

Читайте также: Эмоциональное здоровье в январе: как начать год с новыми силами

Преимущества скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы используются специальные палки, напоминающие лыжные. Они очень прочные и легкие. Палки берут на себя до 1/3 нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на руки и спину, они разгружают позвоночник, равномерно распределяют нагрузку по всему телу. Такой вид ходьбы очень популярен в последнее время среди пожилых людей. Она не имеет противопоказаний.

Дыхание при ходьбе

Во время ходьбы тренируется дыхание, оно становится частым и более глубоким. Чем быстрее человек идет, тем больше воздуха проходит через легкие, они очищаются и становятся более гладкими, увеличиваются в объеме. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – вдох производится на 2 шага, выдох на 2-3 шага.

Ходьба усиливает сердечную деятельность: сердце начинает биться чаще и перекачивает больше крови, она  благотворно влияют на органы пищеварения и выделения, железы внутренней секреции и нервную систему. Ходьба улучшает умственную деятельность, повышает настроение, помогает бороться с депрессией. Гулять рекомендуется при любой погоде, даже в зимние морозные дни. Лучше всего ходить по паркам, скверам, в лесу- там, где можно дышать чистым свежим воздухом. Постарайтесь постепенно увеличивать темп и продолжительность ходьбы, при этом следите за своим пульсом и общим самочувствием.

Читайте также: Как убрать «ушки» на бедрах: ТОП-7 упражнений для бедер

спортивная ходьба, спорт для пожилых

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще