Как качать пресс дома

Пресс можно качать не только в тренажерном зале, а и дома. Тренер по бодифитнесу Александр Аверченко дал рекомендации, какие упражнения наиболее эффективны, и как правильно их выполнять.

Качать пресс дома можно в любое удобное время: утром перед работой вместо зарядки. Это поможет проснуться, зарядиться энергией на весь рабочий день. Или же это можно делать после работы вечером. Занятия рекомендуется выполнять на резиновом коврике (купить можно в любом магазине, где продается спортинвентарь). С его помощью занятия дома будут не такими болезненными для позвоночника.

Если вы новичок, и только начинаете качать пресс дома, тренировки стоит делать не чаще, чем через два дня. 

Читайте также: Упражнения для нижнего пресса

Затем вы сможете качать пресс дома более интенсивно и сами выбирать количество повторений и подходов, ориентируясь на свои собственные ощущения.

Александр Аверченко показал несколько упражнений для пресса, которые можно с легкостью делать дома.

 Как качать пресс дома

Начинать нужно с верхнего пресса.

1.    Исходное положение: ложимся на спину, голова немного приподнята, руки лежат на коленях. Поднимаем туловище, отрывая лопатки от пола, руки скользят по коленям. Количество повторений - 15-20 раз.

2.    Второе упражнение, для которого исходное положение то же:  ложимся на спину, ноги подняты вверх, руки крестом лежат на груди. Поднимаем туловище вверх, отрывая при этом лопатки. Чтобы упражнение было эффективным, делаем  15-20 повторений.

Переходим к боковым мышцам пресса.

1.    Исходное положение: ложимся на спину, руки смыкаем в замок за головой в локтях. Левым локтем касаемся правого колена, правым – левого. Локти с коленями сходятся посредине. Нужно сделать 15-20 повторений.

2.    Чтобы качать боковой пресс, эффективным будет упражнение под названием «боковая планка». Исходное положение: ложимся на бок, поднимаемся и упираемся на локоть, чтобы нога на ноге была, рука на поясе и держимся в таком положении 20-30 секунд. Затем опускаемся и отдыхаем 20-30 секунд. Таким образом, мышцы бокового пресса напрягаются.

Завершаем занятия прокачки пресса упражнениями на нижний пресс

1.    Исходное положение: ложимся на спину, руки фиксируем под спиной (поясницей), чтобы было удобно. Ноги выпрямляем, поднимаем и опускаем их. Амплитуда при этом должна быть небольшой.  Количество повторений для прокачки нижнего пресса – 15-20 раз.

2.    Исходное положение: ложимся на спину, руки в локтях за головой, ноги крестом, подводим их к туловищу. Делаем 15-20  повторений.

Читайте также: Супер пресс за 5 минут в день

Качать пресс можно как дома, так и в тренажерном зале. Уделять этому занятию 15-20 минут.

Всем красивого пресса!

как качать пресс дома, упражнения для живота, как убрать жир с живота

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще
    Новости от партнеров
    • Feel Good News

      Новости

    • Когда и кому нельзя употреблять имбирь Когда и кому нельзя употреблять имбирь
    • Кому нельзя употреблять бананы Кому нельзя употреблять бананы
    • Кому нельзя кофе Кому нельзя кофе