Худеем правильно: как восстановить дыхание после тренировки

Правильное восстановление после тренировки – это очень важный этап. Читайте на Sunny7, как восстановить дыхание после тренировки.

Как восстановить дыхание после тренировки

Чтобы хорошо себя чувствовать после тренировки, важно правильно восстановить дыхание. Большинство фитнес-инструкторов утверждают, что правильное дыхание и его восстановление – это основа тренировок. А неправильное восстановление может повлиять на эффективность упражнений и на работу сердца.

Понижение эффективности от выполненных упражнений. Из-за уменьшения количества кислорода в крови процесс расщепления жиров замедляется. Поэтому сжигание калорий может приостанавливаться.

Читайте также: Упражнения для похудения бедер: какие самые эффективные

Некорректная работа сердечно-сосудистой системы. Из-за недостатка кислорода работа сердца может быть нездоровой. При неправильном дыхании сердце устает в два раза больше.

Правильное дыхание при тренировке

Перед тем как начать тренировку, сделайте два-три глубоких вдоха. Во время тренировок нужно делать усилия на вдохе. На выдохе координировать свои движения легче, поэтому снижается нагрузка.

Вдыхать нужно диафрагмой, а не грудью, а также нужно полностью использовать легкие. После того как вы выработаете привычку правильно и легко дышать, можете приступать к выполнению упражнений.  Сначала вы будете много времени уделять своему дыханию, но потом, когда выработается привычка, проблем с этим не будет. 

Как правильно дышать при нагрузках

Дыхание при нагрузках – немаловажная часть тренировки. Воздух нужно вдыхать часто и выдыхать полностью. Усилия необходимо делать исключительно на выдохе при работе со штангой или с другими тяжестями. Некоторые тренеры советуют задерживать дыхание, но делать это стоит, если вы уверены в своем организме полностью. Лучше перестраховаться и дышать правильно: вдох – выдох.  

Читайте также: Почему полезно качать пресс для здоровья

Как восстановить дыхание после тренировки?

Практически всегда интенсивные тренировки могут сбивать ваше правильное дыхание. Иногда процесс восстановления может быть долгим и проблемным. Воспользуйтесь несколькими советами для правильного восстановления дыхания после тренировки:

  • Ни в коем случае не ложитесь на землю после занятия. Так вы не сможете восстановить дыхание. Лучше просто походите.
  • По окончании тренировки делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • Держите руки на бедрах или на поясе – это также способствует восстановлению дыхания, так как эта поза раскрывает грудную клетку и легкие.
  • Не паникуйте, дабы избежать гипервентиляции. 
  • Во время тренировки дышите в одном ритме, это поможет вам быстрее восстановить дыхание.  

Занятия спортом – это залог вашего здоровья, поэтому следите за своим дыханием. Именно от правильности дыхания зависит эффективность тренировки. Будьте здоровы!

восстановление дыхания, правильное дыхание

Загрузка...
Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще