Готовимся к лету: как избавиться от жира на коленях

Убрать жир с колен помогут диета, физические упражнения и массаж.

Как избавиться от жира на коленях с помощью физических упражнений

1.       Первое и очень эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от жира на коленях, – приседания. Ноги поставь на ширине плеч. Приседай так, чтобы угол согнутых колен был 90 градусов, а сами колени не выходили за пальцы ног. Повтори по мере возможности – минимум 10 раз. Для усложнения упражнения приседать можно на одной ноге, так ты быстрее избавишься от жира на коленях.

2.       Следующее упражнение выполняй сидя на полу с вытянутыми ногами. Согни одну ногу в колене и подтяни к себе, другую поднимай и опускай. Усложнить упражнение можно утяжелителями для ног. Выполнять второе упражнение от жира на коленях можно как стоя, так и сидя на стуле. Выполни минимум 10 раз каждой ногой.

3.       Хорошо поможет справиться с жиром на коленях бег трусцой. Достаточно 10–15 минут ежедневно или через день. Бегать можно и на месте.

4.       Если бегать тебе неудобно или нет возможности, еще одно кардиоупражнение от жира на коленках – прыжки со скакалкой. Они задействуют все тело, включая живот и руки.

5.       Еще одно эффективное упражнение – подъем по лестнице или тренажер-степпер в тренажерном зале. Упражняйся минимум 10 минут.

6.       Для того чтобы избавиться от жира на коленках, ляг на бок, верхнюю ногу согни и поставь перед коленом нижней, упираясь всей стопой в пол. Теперь начинай поднимать и опускать нижнюю ногу. Количество повторов – до приятной усталости и чувства жжения. Выполни по 2–3 подхода. Верхнюю ногу можешь опустить на пол на все колено (как показано на картинке) либо согнуть в колене и опереться стопой. 

7.       Очень эффективное упражнение не только для колен, но и всей ноги – выпады. От тебя требуется 2–3 подхода по максимуму. Усложнить можно с помощью гантелей в руках. Достаточно 2–3 кг.

Массаж от жира на коленях

Очень эффективное средство для тонуса кожи, избавления от жира и целлюлита – массаж. Выполнять его можно как дома, так и у специалиста.

Ляг на спину, подними ноги вверх и слегка ими потруси. Затем сядь и начинай легонько массировать и постукивать по проблемным зонам руками. Движения чередуй. Не перестарайся с надавливаниями, чтобы не причинить себе вреда. Для массажа от жира на коленях подойдет любой крем, эфирные масла цитрусовых и т. д.

Применять для стройности ног можно контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны. Стоя в душе, массируй коленки и ноги массажной щеткой, жесткой рукавицей – так ты добьешься большего эффекта.

Диета от жира на коленях

Это одно из основных правил. Стоит помнить, что жир на коленях – такой же жир, как и во всем остальном теле, поэтому убрать его можно с помощью дефицита калорий. Забудь о вредных продуктах, жареном, мучном, сладком, жирном, фастфуде, макаронах на ночь и кофе с печеньками в обед. Отныне правильное питание – твой лучший союзник.

Обогати рацион крупами, постным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Пей 1,5–2 л воды в день, включая зеленый чай. Иногда можно воспользоваться мочегонными средствами.

Выполняй наши рекомендации регулярно и старательно, и результат не заставит себя долго ждать.