минус 3 кг за 7 дней с пользой для здоровья

Самая правильная диета: минус 3 кг за 7 дней без вреда для здоровья

Если вы ожидаете увидеть на этой странице супер-диету «минус 10 кг за 7 дней», не тратьте своей время – здесь такого не будет. Во-первых – это нереально, во-вторых – очень вредно. А вот похудеть на 3 кг за 7 дней – вполне возможно. Вы с нами? Тогда читайте ниже самое правильное руководство – «как похудеть на 3 кг за неделю».

Самая правильная диета: минус 3 кг за 7 дней без вреда для здоровья

Смотрим правде в глаза: хотите скинуть 10 кг за неделю? Серьезно?

Ну давайте отбросим все эмоции и оставим при себе здравый ум – неужели вы и вправду верите, что похудеть на 10 кг за неделю возможно? Конечно, все зависит от вашего изначального веса, метаболизма и силы мотивации. Но вот мы сомневаемся, что вы сможете 7 дней питаться только одной водой и при этом изводить себя в зале на тренировках. Конечно, при таком раскладе похудеть на 10 кг за неделю возможно, а заодно лишиться волос, красивой кожи, потерять чувство жизни или того хуже – попасть на отпевание к священнику.

Именно из-за того, что мы волнуемся за ваше здоровье, редакция sunny7 решила составить для вас очень правильное меню для похудения на неделю. Благодаря нашим рекомендациям вы потеряете лишний вес, оздоровитесь, очистите организм, сохраните волосы, ногти и красивую кожу. А разве это не главное в диете? Главное! В погоне за осиной талией важно не растерять своей красоты и здоровья. Садясь на диету, помните – худая кобыла еще не лань. Итак, самая правильная диета для похудения, которая поможет скинуть 3 кг за неделю без вреда для здоровья.

Читайте также: Худеем без вреда здоровью: белковая диета на 7 дней

Золотые основы

В эру бума на здоровый образ жизни, занятий спортом и подтянутые просушенные тела, наверняка каждый активный пользователь в сети хоть раз натыкался на прописные истины правильного питания. Для тех, кто не натыкался на них и для тех, кто натыкался – напоминаем:

1.       Первое правило – правильная техника приготовления блюд. Не разрешается жарить блюда на сковороде с добавлением растительного масла. То есть, котлеток с зажаренной корочкой уже не поешь, а вот котлетки паровые или запеченные в духовке – очень и очень да. Отказываемся от жарки, отдаем предпочтение варке, запеканию, тушению и т. д. Блюда можно готовить в пароварке или мультиварке – это очень удобно и очень вкусно – что немало важно.

2.       Второе правило – углеводы – утром, белки – вечером. А не наоборот. То есть, на ночь мы не хомячим банан или овсянку. Вечером можно только диетические белочки. А теперь подробнее. Важно отличать правильные углеводы от неправильных. Правильные углеводы – это сложные углеводы. К сложным углеводам относятся: овсянка, овощи, фрукты, крупы (бурый рис, гречка, пшено), хлебцы, бобовые. Простые углеводы – это макароны, белый хлеб, булочки, сладости, торты, пирожные. Именно простые углеводы откладываются на наших бочках.  

·           На завтрак выбираем сложные углеводы. Отличный вариант – овсянка с медом и сухофруктами, любые фрукты, хлебцы.

·           На обед смешиваем сложные углеводы с белками. Например, овощной салат, крупа (гречка, рис) с отварным мясом или запеченной рыбой.

·           На ужин только белки. Идеальный вариант – творог маленькой жирности. Можно сделать омлет (2 белка, 1 желток) с овощами, овощной салат, также можно отдельно употреблять только белок от яйца или варить куриную грудку.

·           В качестве перекусов выбираем фрукты, йогурты, кефир, хлебцы, орешки.

3.       Правило третье – правильные продукты. Чтобы сбросить лишний вес и похудеть - без этого никуда. Отказываемся от фастфудов, полуфабрикатов (даже если это что-то овощное). По возможности готовим все дома или посещаем правильные кафе и заказываем правильные блюда.

4.       Правило четвертое – количество приемов пищи. Чтобы похудеть быстро и с пользой для здоровья нужно принимать пищу часто и небольшими порциями. В идеале – 5-6 раз за день порциями по 200 г. То есть: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин – перекус (последний перекус ночной. Его можно отменить или максимум выпить кефир).

5.       Сбалансированность. Чтобы во время диеты у вас не выпали волосы и не раскрошились зубы важно придерживаться сбалансированности в питании. Белок – это строитель нашего тела. Последние рекомендации – это суточная норма белка около 1,5-2,5 г белка на 1 кг веса. Суточная норма жиров – жиров в рационе должно быть около 35-50%. И это должны быть полезные жиры – из растительных масел, жирной рыбы, авокадо. Жиры очень важны для здоровья женщины. Суточная норма углеводов – избегаем простых углеводов, отдаем предпочтение крупам, овсянке, гречке, чечевице – допускается до 40-50% от суточной калорийности.

Важный момент – чтобы поддержать женское здоровье в норме, выпивать растительное масло можно утром натощак. Утром после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Спустя 10 минут выпейте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, кукурузного, льняного), спустя 20 минут выпейте еще стакан воды. Завтракать можно только спустя 30-60 минут.

6.       Суточная калорийность всего рациона. Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше чем потреблять. Че больше калорий вы потратите, тем больше скинете. Но не стоит впадать в крайности – суточная норма калорий у каждого своя. Все зависит от вашего возраста, уровня физической активности, скорости метаболизма. В среднем, диетологи не рекомендуют превышать калорийность рациона в 1500-2000 ккал.

7.       Водный баланс. Норма воды в день – минимум 1,5-2 л чистой жидкости, не считая чай, кофе и другие напитки. Вода разгоняет метаболизм, помогает быстрее худеть, выводит шлаки и токсины.

Читайте также: Почему нельзя пить кофе натощак: вред кофе для здоровья

Меню правильного питания для похудения

Приблизительное меня правильного питания выглядит так:

Поле пробуждения – стакан воды;

Спустя 10 минут – 1 ст. л. оливкового масла;

Спустя 15 минут – стакан воды;

Спустя 40 минут. Завтрак: овсянка на воде с добавлением молока, меда, сухофруктов. Чай/кофе без сахара, любой фрукт;

Перекус – фрукт, йогурт;

Обед – гречка с отварной курицей, овощной салат, хлебцы;

Перекус – стакан кефира и хлебцы;

Ужин – омлет, салат из овощей; творог 0%

Перед сном (по желанию) – стакан кефира 0%.

Менять меню можно как вам захочется, в зависимости от ваших предпочтений. Главное – соблюдайте все вышенаписанные правила. Будьте стройными, красивыми и здоровыми. И в погоне за тонкой талией не бросайтесь в крайности. 

как похудеть, диета, диета для похудения

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще