
© pexels
Новый год: как похудеть к празднику и удержать вес
Как правильно похудеть к Новому году и удержать вес после
Чтобы похудеть и удержать вес в норме, нужна не экспресс-диета, а изменение системы питания. Питаться нужно правильно, регулярно и систематически. Вас не должно посещать чувство голода – иначе в новогоднюю ночь не сможете удержаться от обжорства. И так, начинаем худеть прямо сейчас
Как похудеть к Новому году, чтобы удержать вес и после праздников
1. Меняем распорядок приема пищи
Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак.
2. Исключаем вредные продукты
Необходимо исключить все виды выпечки, макаронные изделия из белой муки, картофель и кукурузу, бананы, виноград и сок из него, свеклу, мед, все виды шоколада, варенья, джемы и сладости.
Все эти продукты имеют в составе много легких углеводов, которые активно превращаются в жиры.
Вторая группа запретных продуктов – это канцерогенные и жареные продукты: копчености, жареные до хрустящей корочки мясо и рыба, сало, колбасные изделия.
Кроме того, под запрет попадают газировки всех видов, пиво и шампанское, сладкие соки.
3. Вводим полезные продукты
Полностью жиры исключать не нужно, однако стоит заменить их растительными – оливковым и кунжутным маслом, а также есть оливки, семечки, орехи и рыбу. Полезно заменить постное мясо рыбой и морепродуктами, которые стоит включать в меню 3 раза в неделю. Вводим в рацион нешлифованный рис, овсянку и гречку, отруби, бобы и фасоль, зеленые овощи и фрукты, помидоры. Кушайте умеренно. За сутки допустимо выпить чашку кофе и пару чашек чая, все остальное питье – это чистая водопроводная или минеральная вода. Общий объем жидкости, не считая пищи, должен составлять не менее 1,5 литров.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней к Новому году: советы диетолога
Как удержать вес и не переедать в праздники?
1. Продолжайте есть только разрешенные, полезные продукты (приготовьте из них праздничные блюда). Из алкоголя отдайте предпочтение вину.
2. В новогоднюю ночь ешьте по чуть-чуть. Перед застольем не голодайте, ешьте как обычно
3. За полчаса до застолья выпейте стакан воды. Это не даст вам переесть и поможет пищеварению.
4. Не сидите все время за столом, а танцуйте и веселитесь.
Позвольте в новогоднюю ночь себе немного расслабиться. Но следите за тем, чтобы сытные вечера не вошли в привычку. Восстановить фигуру будет куда сложнее, чем поддержать ее.
Читайте также: Утренняя японская диета для быстрого похудения
Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)