Новый год: как правильно похудеть к празднику и удержать вес после

Новый год: как похудеть к празднику и удержать вес

До Нового года осталось совсем немного! Узнайте, как похудеть за 10 дней и не прибавить в весе после праздников

Как правильно похудеть к Новому году и удержать вес после

Чтобы похудеть и удержать вес в норме, нужна не экспресс-диета, а изменение системы питания. Питаться нужно правильно, регулярно и систематически. Вас не должно посещать чувство голода – иначе в новогоднюю ночь не сможете удержаться от обжорства. И так, начинаем худеть прямо сейчас

Как похудеть к Новому году, чтобы удержать вес и после праздников

1. Меняем распорядок приема пищи

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак.

2. Исключаем вредные продукты

Необходимо исключить все виды выпечки, макаронные изделия из белой муки, картофель и кукурузу, бананы, виноград и сок из него, свеклу, мед, все виды шоколада, варенья, джемы и сладости.

Все эти продукты имеют в составе много легких углеводов, которые активно превращаются в жиры.

Вторая группа запретных продуктов – это канцерогенные и жареные продукты: копчености, жареные до хрустящей корочки мясо и рыба, сало, колбасные изделия.

Кроме того, под запрет попадают газировки всех видов, пиво и шампанское, сладкие соки.

3. Вводим полезные продукты

Полностью жиры исключать не нужно, однако стоит заменить их растительными – оливковым и кунжутным маслом, а также есть оливки, семечки, орехи и рыбу. Полезно заменить постное мясо рыбой и морепродуктами, которые стоит включать в меню 3 раза в неделю. Вводим в рацион нешлифованный рис, овсянку и гречку, отруби, бобы и фасоль, зеленые овощи и фрукты, помидоры. Кушайте умеренно. За сутки допустимо выпить чашку кофе и пару чашек чая, все остальное питье – это чистая водопроводная или минеральная вода. Общий объем жидкости, не считая пищи, должен составлять не менее 1,5 литров.

Как удержать вес и не переедать в праздники?

1. Продолжайте есть только разрешенные, полезные продукты (приготовьте из них праздничные блюда). Из алкоголя отдайте предпочтение вину.

2. В новогоднюю ночь ешьте по чуть-чуть. Перед застольем не голодайте, ешьте как обычно

3. За полчаса до застолья выпейте стакан воды. Это не даст вам переесть и поможет пищеварению.

4. Не сидите все время за столом, а танцуйте и веселитесь.

Позвольте в новогоднюю ночь себе немного расслабиться. Но следите за тем, чтобы сытные вечера не вошли в привычку. Восстановить фигуру будет куда сложнее, чем поддержать ее.