•  
  •  
  •  

Видео йога для беременных: поза "лодыжка на колене"

На третьем триместре беременности будущим мамам рекомендуется выполнять упражнение "лодыжка на колене". Данная поза помогает раскрыть бедра. Смотрите пошаговое видео-руководство!

Йога для беременных: упражнение для раскрытия бедер

На третьем триместре мы будем выполнять позу Агнистамбасана  или поза «лодыжка на колене». Она позволяет раскрыть бедра. Поставьте руки позади себя. Ноги немного вытяните вперед. Положите правую лодыжку на левое колено. Из-за гормонов в вашем теле не следует форсировать упражнения.  

Вдохните и потянитесь грудью вверх. Немного потяните колено вниз и в то же время тянитесь грудью вверх. Подышите так немного. Расслабьте согнутую ногу и снимите ее с колена. Поменяйте стороны. Старайтесь потянуться коленом к полу. Вдохните и потянитесь грудью вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, раскрывая бедра. Еще один вдох-выдох. Вернитесь в позу со скрещенными ногами и поставьте руки немного впереди себя.

Расслабьте ноги и шагните руками немного вперед, ягодицы прижмите к полу. Подышите так. Шагните руками еще немного вперед. Ягодицы прижаты. Теперь поднимитесь и поменяйте скрещенные ноги местами. Наклонитесь опять вперед, ощутив как бедра раскрываются еще глубже, не форсируйте позу. Делайте все мягко. Сделайте еще пару вдохов-выдохов и при желании наклонитесь еще дальше. Вернитесь с помощью рук в исходное положение. Закройте глаза и понаблюдайте за своим состоянием. 

Видео: что надеть на работу беременной

Видео: йога для беременных

Комментарии (0) Прокомментировать

    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 

Последние рецепты More