Витамины для волос: лучшие продукты для густых локонов

Витамины для волос: лучшие продукты для густых локонов

Чтобы локоны были густыми, их нужно насытить витаминами и минералами. Мы выбрали самые полезные продукты, содержащие все необходимые витамины для волос.

Витамины для волос: лучшие продукты для густых локонов

Секрет сильных, густых и блестящих прядей - недорогой шампунь или салонные процедуры. Здоровье волос зависит от вашего рациона. Употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов, содержащих все необходимые витамины для волос, подарит шевелюру, о которой только можно мечтать.

Какие витамины необходимы волосам

Железо и цинк

Железо и цинк укрепляют волосяные фолликулы, ускоряют рост волос. Эти микроэлементы есть в постном красном мясе, которое стоит есть хотя бы два раза в неделю. Железо и цинк также содержатся в соевых бобах, чечевице. Правда, чтобы повысить усвояемость железа, необходимо сочетать эти продукты с пищей, богатой витамином С. Например, с апельсинами.

Читайте также: Ботокс для волос: все, что нужно знать о процедуре

Витамин D

Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь активизировать рост волос. Тем не менее, витамин D сложно получить из продуктов питания. Хотя, прогулка под солнечными лучами в течение нескольких минут в день может помочь вашему организму вырабатывать больше витамина D, многие специалисты советуют пополнять запасы этого микроэлемента через продукты питания из-за опасности ультрафиолетовых лучей. Из каких продуктов получать витамины для волос? Морская рыба, печень, молочные продукты и куриные яйца.

Протеин

Белок является одним из строительных элементов всех живых организмов. Естественно, протеин является строительным материалом и для волос. Продукты, содержащие высокие уровни белка стимулируют рост волос, восстанавливают волосяные фолликулы, обеспечивают "ремонт" клеток кожи головы. Это повышает прочность волос, восстанавливая природную густоту! Женщины должны употреблять по крайней мере 46 граммов белка в день (80 г курицы содержит около 23г). Употребляйте достаточное количество белковой пищи каждый день, и ваши волосы будут здоровыми и сильными.

Омега-3 жирные кислоты

Ешьте жирную морскую рыбу (как лосось, сардины, скумбрия) или авокадо два раза в неделю для того, чтобы поддерживать водный баланс волос и кожи головы. Вы также можете принимать капсулу рыбьего жира в день, чтобы насытить организм необходимыми жирными кислотами. Помимо того, что Омега-3 делает волосы более здоровыми и шелковистыми, микроэлемент может облегчить депрессию и предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы.

Биотин

Биотин - водорастворимый витамин группы В. Он защищает волосяные фолликулы от повреждений и ускоряет рост волос. Яйца богаты этим особым витамином B (они также являются отличным источником белка, холина и витамина D.) Не поклонник яйц? Вы можете принимать специальные добавки и витаминные комплексы для густоты волос. Также не помешают ягоды и фрукты. 

Читайте также: Удлиненный боб - самая модная стрижка осени 2016

Вот небольшой список продуктов, содержащих необходимые витамины для волос:

  • морская рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия);
  • греческий йогурт;
  • жирный творог;
  • шпинат;
  • цельнозерновые хлопья, обогащенные железом и цинком;
  • молоко;
  • постное мясо (телятина, курятина, индюшатина);
  • батат;
  • тыква;
  • корица;
  • яйца;
  • моллюски (мидии, рапаны, устрицы);
  • чечевица;
  • тофу;
  • соевые бобы.

Добавьте эти продукты, богатые витаминами для волос, в свой рацион, и уже через месяц вы заметите значительные изменения в густоте и силе своих локонов.

Самые полезные продукты, густые волосы, витамины для волос

Комментарии (0) Прокомментировать
    Комментариев нет, но ты можешь оставить первый комментарий :)
 
Последние рецепты Еще